கழுத்து வலியைக் குறைக்க ஆறு வழிகள்: எப்போது மருத்துவ உதவி தேவை?

அன்றாடப் பழக்கங்கள் கழுத்தில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம். காதுக்கும் தோளுக்கும் இடையில் தொலைபேசியை வைத்துப் பேசுதல், நீண்ட நேரம் கணினியில் வேலை செய்தல் ஆகியவை உதாரணங்கள். இப்பழக்கங்களை மாற்றுவது சாதாரணக் கழுத்து அசௌகரியத்தைக் குறைக்க உதவலாம். ஆனால் புதிய அல்லது கடுமையான அறிகுறிகளுக்கு சுயபராமரிப்பு மட்டும் போதாது; மருத்துவ மதிப்பீடு தேவை.

கழுத்து வலி பல நேரங்களில் ஒரே நேரத்தில் தொடங்காமல் படிப்படியாக உருவாகிறது. மூட்டுவாதமும் முதுகுத்தண்டு வட்டுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களும் காரணமாக இருக்கலாம். உடல்நிலை, தசை வலிமைக் குறைவு, மனஅழுத்தம், சரியான தூக்கமின்மை ஆகியவை அறிகுறிகளை அதிகரிக்கலாம். கீழே உள்ள ஆறு முறைகளும் நடைமுறை மாற்றங்கள் மட்டுமே; நோயறிதலோ எல்லாக் காரணங்களாலும் ஏற்படும் வலி குறையும் என்ற உறுதியோ அல்ல.

1. உடல் நிலையை அடிக்கடி மாற்றுங்கள்

நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருக்க வேண்டாம். நாள் முழுவதும் ஒரு குறிப்பிட்ட சரியான உடல்நிலையைப் பிடித்திருக்க முயல்வதைவிட, இடையிடையே எழுந்து நகருங்கள். இதனால் அசௌகரியமான நிலையில் கழுத்து நீண்ட நேரம் இருப்பதைத் தவிர்க்கலாம். சிக்கலற்ற வலிக்கு அசையாமல் இருப்பதைவிட மென்மையான இயல்பான அசைவு பொதுவாக நல்லது. வலியை ஏற்படுத்தும் அசைவுகளை வற்புறுத்திச் செய்ய வேண்டாம். விபத்து அல்லது காயத்துக்குப் பிறகான ஆலோசனை வேறுபடலாம்.

2. திரையையும் தொலைபேசியையும் பயன்படுத்தும் அமைப்பை மாற்றுங்கள்

கழுத்தை மீண்டும் மீண்டும் குனியவோ நீட்டவோ தேவையில்லாமல் பார்க்கும் வகையில் கணினித் திரையைக் கண் உயரத்தில் அமைக்கவும். தொலைபேசியைத் தோளில் இடுக்கிப் பிடிப்பதற்குப் பதிலாக ஹெட்செட் அல்லது கைகளால் பிடிக்கத் தேவையில்லாத வசதியைப் பயன்படுத்தவும். மடியில் தட்டையாக வைத்திருப்பதைவிட, தலையணையில் சுமார் 45 பாகைச் சாய்வில் தாங்கி வைக்கப்பட்ட டேப்லெட்டைப் பார்ப்பது எளிதாக இருக்கலாம். கழுத்தை வற்புறுத்தி ஒரு நிலையில் வைக்காமல், வசதிக்கேற்ப அமைப்பை மாற்றவும்.

3. கண்ணாடியின் பார்வைத்திறன் அளவைச் சரிபார்க்கவும்

கண்ணாடி அணிபவராக இருந்தால், அதன் பார்வைத்திறன் அளவு பொருத்தமாக உள்ளதா என்பதைப் பரிசோதித்துக்கொள்ளவும். லென்ஸ் வழியாகத் தெளிவாகப் பார்க்க முடியாதபோது, தலையைப் பின்னால் சாய்க்கவோ கழுத்தை வேறு அசௌகரியமான நிலையில் வைக்கவோ நேரிடலாம். பார்வைப் பிரச்சினையைச் சரிசெய்வது தவிர்க்கக்கூடிய அந்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

4. அதிக உயரமாகத் தலையணைகளை அடுக்க வேண்டாம்

தலைக்குக் கீழே பல தலையணைகளை வைத்தால், கழுத்து வசதியாக அசைவது தடைப்படுவதுடன் அது பொருத்தமற்ற கோணத்தில் இருக்கலாம். அதிகத் தலையணைகள் அதிக ஆதரவு தரும் என்று கருதாமல், தலை மற்றும் கழுத்தை இயல்பான நிலையில் வைக்கும் வசதியான ஆதரவுத் தலையணையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பொருத்தமான உயரம் நபரையும் தூங்கும் நிலையையும் பொறுத்தது.

5. கனமான பொருளை நகர்த்தும் முன் யோசியுங்கள்

கனமான அலமாரி போன்ற பெரிய மரச்சாமானை நகர்த்தும் முன், அது கழுத்தையும் முதுகையும் எவ்வாறு பாதிக்கும் என்று யோசியுங்கள். உடலுக்கு அதிக அழுத்தம் தரக்கூடிய சுமையைத் தனியாக ஏற்காமல், உங்கள் வரம்பை உணர்ந்து உதவி கேளுங்கள். பாதுகாப்பான தூக்கும் முறைகளைப் பயன்படுத்துவதும் ஒரு தோளில் மட்டும் கனமான சுமையைச் சுமப்பதைத் தவிர்ப்பதும் கழுத்தின் தேவையற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

6. தூக்கத்திலும் கவனம் செலுத்துங்கள்

சரியான தூக்கமின்மை தசை மற்றும் மூட்டு வலி உள்ளிட்ட பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அதிக அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. மேசை, தொலைபேசி, தலையணை அமைப்புகளை மாற்றுவதோடு நல்ல இரவுத் தூக்கத்திற்கும் இடமளிக்க வேண்டும். வலியோ தூக்கப் பிரச்சினையோ நீடித்தால், காரணத்தை மதிப்பிடாமல் உபகரணங்களை மீண்டும் மீண்டும் மாற்றிக்கொண்டிருப்பதற்குப் பதிலாக சுகாதார நிபுணரிடம் பேசவும்.

எப்போது மருத்துவ உதவி தேவை?

கைக்குப் பரவும் அல்லது உடலின் கீழ்ப் பகுதிகளுக்குச் செல்லும் வலி, கை அல்லது காலில் பலவீனம் அல்லது உணர்வின்மை, காய்ச்சல், காரணமற்ற எடை இழப்பு, கடுமையான வலி ஆகியவற்றை உடல் நிலைப் பிரச்சினை என்று புறக்கணிக்க வேண்டாம். மருத்துவ ஆலோசனை பெறவும். வலி அதிகரித்தாலோ அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதித்தாலோ சில வாரங்களுக்குப் பின்னும் குறையாவிட்டாலோ மருத்துவரை அணுகவும்.

ஆஸ்திரேலியாவில் திடீர் கடுமையான கழுத்து வலி, கடுமையான விபத்துக்குப் பிறகு ஏற்படும் கழுத்து வலி, அல்லது நெஞ்சுவலி, மூச்சுத்திணறல், வியர்வையுடன் வரும் கழுத்து வலி இருந்தால் ஆம்புலன்ஸுக்கு 000 அழைக்கவும். கழுத்து அல்லது முதுகு வலியுடன் கைகால்களில் உணர்வு அல்லது அசைவு இழத்தல், புதிதாக சிறுநீர் அல்லது மலம் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம் ஏற்படுதல் ஆகியவற்றுக்கும் அவசர உதவி தேவை. இந்நிலைகளில் முதலில் வீட்டிலுள்ள ஆறு மாற்றங்களையும் முயற்சிப்பது பொருத்தமல்ல.

கழுத்து வலியுடன் காய்ச்சல், வியர்வை அல்லது நடுக்கம், பார்வை அல்லது கேள்வித்திறன் மாற்றம், ஊசி குத்துவது போன்ற உணர்வு, உணர்வின்மை, பலவீனம், தலைச்சுற்றல், சமநிலைக் குறைவு அல்லது குழப்பம் இருந்தால் அவசர மருத்துவ மதிப்பீடு பெறவும். அவசரநிலை அல்லாதபோது என்ன செய்வது என்று தெரியாவிட்டால், 1800 022 222 எண்ணில் பதிவு பெற்ற செவிலியரின் ஆலோசனை இரவு பகலாகக் கிடைக்கும்.