கவனம், நினைவாற்றலை மேம்படுத்த 4 வழிகள்

வயதாகும்போது கவனமாக இருப்பதும் தகவலை உறிஞ்சுவதும் கடினமாக உணர்ந்தால், அது உங்கள் கற்பனை அல்ல. வழக்கமான முதுமை சிந்தனை, நினைவாற்றலில் படிப்படியான மாற்றங்களைக் கொண்டுவருகிறது; நினைவிழப்பு (dementia) 45 வயதிலேயே தொடங்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி (research) காட்டுகிறது.

செயலாக்கத்தின் (processing) மெதுவாக்கம் தகவலின் நெரிசலை உருவாக்கி, தகவல் உங்கள் short-term நினைவகத்தில் (memory) நுழைவதும் long-term நினைவகத்துக்குச் (memory) சேமிப்பதும் (storage) கடினமாக்கும்.

கவனம், attention ஐ மேம்படுத்துவது எப்படி

நல்ல செய்தி: கவனம், attention ஐ மேம்படுத்த நடவடிக்கைகள் எடுக்கலாம். கவனச்சிதறல்களை விலக்கி, அன்றாட வாழ்வில் கவனம் செலுத்தும் திறனை மேம்படுத்த இந்த நான்கு மூலோபாயங்களை முயற்சியுங்கள்:

யாராவது உங்களுடன் பேசும்போது, அவர்களைப் பார்த்து அக்கறையாகக் கேளுங்கள். சொன்னதில் ஏதாவது தவறவிட்டால், திரும்பச் சொல்லவோ மெதுவாகப் பேசவோ கேளுங்கள்.

சொன்னதைப் புரிந்தீர்கள் என்பதை உறுதி செய்து தகவலை வலுப்படுத்த, அதை உங்கள் சொந்த வார்த்தைகளில் மறுகூறுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, யாரோ "7:30 க்கு ஒரு திரையரங்கிலோ 7:50 க்கு இன்னொன்றிலோ படம் பார்க்கலாம்" என்றால், நீங்கள் "உங்கள் விருப்பம் எது, 7:30 முதலில்தானா, 7:50 இரண்டாவதில்தானா?" என்று பதிலளிக்கலாம்.

உரையாடல்களின் போது கவனம் சிதறும் பழக்கம் இருந்தால், அமைதியான சூழல்களில் மக்களைச் சந்திக்க முயற்சியுங்கள் - சத்தமான restaurant க்குப் பதிலாக ஒருவரின் வீட்டில் சந்திக்க முன்மொழியலாம். Restaurant இல் சந்திக்கும்போது, சுவருக்கு அருகே ஒரு மேசையில் அமருங்கள். உங்கள் துணைவர்கள் சுவருக்கு எதிரே அமர்ந்து, நீங்கள் அவர்களை நோக்கி அமர்ந்தால், மற்ற உண்போர் பக்கம் உங்கள் கவனம் செல்லாமல் அவர்கள்மீது கவனம் செலுத்த முடியும்.

ஒரு வேளையில் ஒன்றே செய்தால் ஒரு வேலையில் கவனம் செலுத்தவும் கவனச்சிதறல்களை வடிகட்டவும் முடியும். இடையூறுகளைத் தவிர்க்க முயற்சியுங்கள்: நீங்கள் படிப்பதினோ வேலையிலோ நடுவில் யாரோ ஏதாவது கேட்டால், நீங்கள் முடிக்கும் வரை காத்திருக்க முடியுமா என்று கேளுங்கள். நீங்கள் செய்வதை முடிக்கும் வரை phone ஐ எடுக்காதீர்கள் - voicemail அழைப்பை ஏற்கட்டும்.