கூர்மையான கவனம் மற்றும் வலுவான நினைவகத்திற்கான (memory) 4 நுட்பங்கள்

கவனம் செலுத்துவதும் புதிய தகவலை உள்வாங்குவதும் முன்பைவிட அதிக முயற்சி தேவைப்படுவது போல உணர்கிறீர்களா? அது உங்கள் கற்பனை அல்ல - உண்மையான விளைவு (effect). வயதாதல் சிந்தனை மற்றும் நினைவகத்தில் (memory) படிப்படியான மாற்றங்களைக் கொண்டுவருகிறது; ஆய்வுகள் (studies) இந்த வீழ்ச்சி (fall) 45 வயதிலேயே தொடங்கலாம் என்று காட்டுகின்றன.

Processing-இன் மெதுவாக்கம் ஒரு bottleneck போலச் செயல்படுகிறது: குறைவான தகவலே short-term memory-இல் நுழைகிறது; ஆகவே குறைவான தகவலே long-term memory-இல் encode ஆகிறது.

கவனத்தைக் கூர்மைப்படுத்தும் வழிகள்

அதிர்ஷ்டவசமாக, கவனமும் attention-உம் பயிற்சியால் (exercise/training) மேம்படும். அன்றாட வாழ்வில் திசைதிருப்பல்களை ஒதுக்கி நிலையாக இருக்க இந்த நான்கு நுட்பங்கள் உதவும்:

ஒருவர் உங்களுடன் பேசும்போது, அவரை நோக்கி கவனமாகக் கேளுங்கள். ஒரு பகுதி தவறவிட்டீர்களா? மீண்டும் சொல்லவோ மெதுவாகப் பேசவோ கேளுங்கள்.

கேட்டதை உங்கள் சொந்த வார்த்தைகளில் மீள்கூறி, புரிந்ததை உறுதிப்படுத்தி தகவலை மனதில் (mind) பதியுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு நண்பர் இரண்டு வெவ்வேறு திரையரங்குகளில் இரண்டு நேரங்களில் ஒரு திரைப்படத்தை முன்மொழிந்தால், இரு விருப்பங்களையும் திருப்பிச் சொல்லி எது விருப்பம் என்று கேளுங்கள்.

உரையாடல் உங்கள் கவனத்தைச் சிதறடித்தால், அமைதியான இடங்களில் மனிதர்களைச் சந்திக்க ஏற்பாடு செய்யுங்கள் - சத்தமான உணவகத்திற்குப் பதிலாக வீட்டில். வெளியே உண்ணும்போது, சுவர் அருகிலுள்ள மேஜையைத் தேர்ந்து, உங்கள் துணைகளுக்கு எதிராக அமருங்கள்; உங்கள் பார்வை (vision) அறை முழுவதும் அலையாமல் அவர்களிடமே நிலைக்கும்.

ஒரே நேரத்தில் ஒரு காரியத்தைச் செய்வது உங்கள் கவனத்தைக் கூர்மைப்படுத்தி இடையூறுகளை வடிகட்டும். ஒரு பணியின் நடுவில் ஒருவர் ஏதாவது கேட்டால், நீங்கள் முடிக்கும் வரை காத்திருக்கும்படி கேளுங்கள். நீங்கள் செய்வதை நிறுத்தாமல் அழைப்பை voice mail எடுக்கட்டும்.