உங்கள் சுய விழிப்புணர்வை முன்னேற்றுங்கள்

சுய விழிப்புணர்வு - உங்கள் உணர்ச்சிகளுடன் இசைவில் இருப்பது - நேரடியானதாகத் தோன்றலாம்; ஆனால் நம்மில் பெரும்பாலோர் நாம் உண்மையில் எவ்வளவு சுய விழிப்புணர்வு கொண்டவர்கள் என்பதை அதிகமாக மதிப்பிடுகின்றோம்.

உணர்ச்சி உள்ள உயிரினங்களாக, நாம் நமது உணர்வுகளுடன் முழுமையாகத் தொடர்பில் இருக்கிறோம் என்று அடிக்கடி நம்புகிறோம். நீங்கள் எளிதில் சிரிக்கலாம் அல்லது அழலாம்; ஆனால் ஆழமாக ஆராய நேரம் எடுக்காமல் உங்கள் உணர்ச்சிகளின் முழு வரம்பையும் நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள் என்று அது கட்டாயமாக அர்த்தப்படுத்தாது. சுய விழிப்புணர்வை மேம்படுத்தும் ஒரு வழி mindfulness - தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்தி, தோன்றுவதை எதையும் தீர்ப்பின்றி ஏற்றுக்கொள்வது. உங்கள் உணர்ச்சிகளில் குறிப்பாகக் கவனம் செலுத்த விரும்பினால், இந்த எளிய பயிற்சியை (exercise/training) முயற்சியுங்கள்:

வசதியான நிலையில் அமைதியாக உட்கார்ந்து உங்கள் கண்களை (eye) மூடுங்கள்.

சிறிது சோகமான, ஆனால் அதிகமாகாத ஒன்றை மனதில் (mind) கொண்டு வாருங்கள்.

அந்தச் சோகத்தை உங்கள் உடலில் (body) எங்கே உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்.

உங்கள் உடலின் (body) அந்தப் பகுதியில் உங்கள் கைகளில் (hand) ஒன்றை அன்பாக, ஆறுதலான முறையில் வையுங்கள்.

மேற்சொன்ன படிகளை மீண்டும் செய்யுங்கள்; ஆனால் சோகத்திற்குப் பதிலாக வெவ்வேறு உணர்ச்சிகளை மாற்றுங்கள்: பயம், கோபம், மகிழ்ச்சி.

இந்த உடல் (body) உணர்வுகள் பற்றிய உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பது உணர்ச்சி ரீதியாக அதிக நுண்ணறிவுள்ளவராக ஆவதற்கான திறவுகோல். நாம் நமது உணர்ச்சிகளைக் கவனமாக ஆராயும்போது, அவை ஒரு உடல் (body) உணர்வுடன் ஒரு சிந்தனை, ஒரு பிம்பம், அல்லது இரண்டும் சேர்ந்ததாக இருப்பதைக் காண்கிறோம். நாம் நமது உடலில் (body) உணர்ச்சிகளை எவ்வளவு தெளிவாக அறிய முடியுமோ, அவ்வளவு தெளிவாக ஒரு உணர்வு நம்முள் எழுகிறது என்பதை அறிவோம்.

நீங்கள் தானாகச் செயல்பட விரும்பாத பிரச்சனையான அல்லது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு உணர்வுகள் "முன்னெச்சரிக்கை சமிக்ஞை" ஆக செயல்படலாம். உதாரணமாக, உங்கள் மனைவி அல்லது துணை உங்கள் நெருக்கமான நண்பர்கள் முன்னிலையில் உங்களை வருத்தப்படுத்தும் ஏதாவது கூறுவதைக் கற்பனை செய்யுங்கள். உங்கள் உடலில் (body) கோபத்தின் உணர்வுகளை உணர ஒரு கணம் (eye) எடுங்கள்; ஆனால் உடனே எதிர்வினையாற்றாதீர்கள் அல்லது எதுவும் சொல்லாதீர்கள். பதிலளிக்கும் முன் தெளிவாகச் சிந்திக்க முடியும் வரை சில கணங்கள் (eye) காத்திருங்கள்.

மற்றொரு உதவிகரமான பயிற்சி (exercise/training) journal ஒன்றை வைத்திருப்பது; நாளின் குறிப்பிட்ட நிகழ்வுகள் அல்லது நீங்கள் கொண்டிருந்த தனிப்பட்ட தொடர்புகள் உங்களை எப்படி உணரச் செய்தன என்பதை எழுதிவைக்க குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்துங்கள். நம்பகமான நண்பர்கள், குடும்ப உறுப்பினர்கள், அல்லது ஒரு therapist உடன் பேசுவதும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஆராய உதவும்.