சுய-கருணையின் சக்தி

கருணையை மற்றவர்களுக்குச் செலுத்த வேண்டியதாக நாம் வழக்கமாக நினைக்கிறோம். ஆனால் நமக்கும் - நாம் வேண்டுமென்றும் - அதை நீட்டிக்கலாம். சுய-கருணை என்பது நீங்கள் துன்புறும்போது, தோல்வியடையும்போது, போதாததாக உணரும்போது உங்களையே அன்பாக நடத்துவது.

சுய-கருணை மன (mental), உடல் (body) ஆரோக்கியத்துக்கு ஈவு தருகிறது. அதைப் பயிற்சி (exercise/training) செய்யுபவர்கள் தங்கள் சொந்தத் துன்பத்தைக் கண்டு (eye) அன்புடன் பதிலளிக்கிறார்கள்; இது பயத்தையும் அதனுடன் பயணிக்கும் மனச்சோர்வையும் (depression) குறைக்கிறது.

சிலர் இயற்கையாகவே சுய-கருணையானவர்கள்; மற்றவர்கள் கற்க வேண்டும். அதிர்ஷ்டவசமாக, அது கற்கக்கூடிய திறன்.

The Mindful Path to Self-Compassion என்ற நூலில், ஒரு உளவியலாளர் (psychological) அதை உங்கள் வாழ்வில் கொண்டுவர ஐந்து வழிகளை வகுத்துள்ளார்: உடல் (body), மன (mental), உணர்ச்சி, உறவு, ஆன்மீகம். அவரும் பிற நிபுணர்களும் (experts) பல பயிற்சிகளை (exercise/training) முன்மொழிகிறார்கள்; சில எடுத்துக்காட்டுகள்:

உங்கள் உடலுக்கு (body) ஆறுதல் தருங்கள். ஆரோக்கியமான ஏதாவது உண்ணுங்கள். படுத்து ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் கழுத்து (neck), பாதங்கள், கைகளை (hand) நீங்களே மசாஜ் (massage) செய்யுங்கள். நடைக்குச் (gait/walk) செல்லுங்கள். உங்கள் உடல் (body) உணர்வை மேம்படுத்தும் எதுவும் சுய-கருணையின் ஒரு அளவு.

உங்களுக்கே ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள். வலித்த (pain) ஒரு அனுபவத்தை விவரியுங்கள் - ஒரு பிரிவு, வேலை இழப்பு, தடுமாறிய ஒரு பேச்சு. யாரையும் குறை கூறாதீர்கள், ஆனால் நீங்கள் உணர்ந்ததை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்கே ஊக்கம் தருங்கள். ஏதோ கெட்டது அல்லது வலிக்கும் (pain) விடயம் நடந்தால், அதே சூழ்நிலையில் ஒரு நல்ல நண்பருக்கு நீங்கள் என்ன சொல்வீர்கள் என்று கேளுங்கள் - பின்னர் அக்கருணை வார்த்தைகளை உங்கள் நோக்கித் திருப்புங்கள்.

Mindfulness ஐப் பயிற்சி (exercise/training) செய்யுங்கள்: உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள், செயல்களை தீர்ப்பின்றி, அடக்காமலோ மறுக்காமலோ கவனித்தல். கண்ணாடியில் (glasses/eyeglasses) பார்த்து நீங்கள் காண்பது பிடிக்காதபோது, கருணையான அணுகுமுறையுடன் கெட்டதை நல்லதோடு ஏற்கவும்.