உங்களுக்கேற்ற வீட்டு உடற்பயிற்சி (exercise) இடத்தை உருவாக்குங்கள்
'உங்கள் இதயத் (heart) துடிப்பை (heartbeat) உயர்த்த உதவும் treadmill அல்லது அத்தகைய cardio உபகரணத்துக்கு இடம் இருந்தால் நல்லது' என்கிறார் ஒரு முன்னணி மறுவாழ்வு மையத்தின் physical therapy மேற்பார்வையாளர். உங்கள் வீட்டின் தனியுரிமையில் (privacy) உடற்பயிற்சி (exercise) செய்ய முடிவது மட்டுமல்ல; உங்களுக்கு வசதியானபோதெல்லாம், நாள் முழுக்க 10 முதல் 15 நிமிட அவசரங்களாக உங்கள் பயிற்சியைப் (exercise/training) பிரித்தும் செய்யலாம்.
வலிமை கட்டும் உடற்பயிற்சியும் (exercise) முக்கியம்; body-weight பயிற்சிகள் (exercise/training) செய்தால் எந்தச் சிறப்பு உபகரணமும் அவசியமில்லை. ஆனால் resistance bands, dumbbells, ankle weights ஆகியவை உங்கள் இயக்கங்களை எளிதாகவோ அதிக சவாலாகவோ மாற்றியமைக்க உதவும்.
மேலும் படிக்க »
MIND உணவுமுறை (diet) cognitive decline-ஐ மெதுவாக்கலாம்
காற்றை வெளியேற்றுதல்
மேல் கண் (eye) imai அறுவைச் (surgery) சிகிச்சையில் (treatment) உண்மையில் என்ன நடக்கிறது?
