Balance-ஐ மேம்படுத்தும் உடற்பயிற்சித் (exercise) திட்டங்கள்
விழுவதைப் பற்றி கவலைப்பட்டால் (anxiety), நீங்கள் தனியாக இல்லை: விழ்ச்சிகள் கடுமையான காயங்களையோ (injuries) அதற்கும் மேற்பட்டதையோ ஏற்படுத்தும்.
நற்செய்தி: yoga, tai chi, Pilates, சிறப்பு balance பயிற்சி (exercise/training) உட்படப் பல வகை உடற்பயிற்சிகள் (exercise) சிறந்த balance மற்றும் குறைந்த விழ்ச்சிகளுடன் தொடர்புபடுத்தப்பட்டுள்ளன.
குறிப்பாக yoga, குறைந்த விழ்ச்சிகள் உட்பட balance-இல் நேர்மறை விளைவுகளைக் (effects) காட்டியுள்ளது. ஆவணப்படுத்தப்பட்ட நன்மைகளுள்ள திட்டங்கள் பொதுவாக எட்டு வாரங்கள் வாரத்திற்கு இருமுறை hatha yoga அமர்வுகளை உள்ளடக்கியிருந்தன. Yoga தேவைப்படுத்தும் கவனம் செலுத்துதல் balance-க்குத் தேவையான கவனத்தையும் கூர்மைப்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
Hatha ஒரு அசைவற்ற, தியான வடிவத்தைவிட அதிக உடல் (body) ரீதியான yoga வடிவம். இது pranayamas (மூச்சுக் (breath) கட்டுப்பாட்டுப் பயிற்சிகள் (exercise/training)) மையமாகக் கொண்டது; பின்னர் savasana (ஓய்வுக் காலம்)-உடன் முடியும் asanas (yoga நிலைகள்) தொடர் வருகிறது.
Tai chi மூத்தோரில் balance-ஐ மேம்படுத்த நன்றாக ஆய்வு (study) செய்யப்பட்ட ஒரு வழி. வாரத்திற்கு மும்முறை பயிற்சி (exercise/training) செய்வது விழும் ஆபத்தைக் (risk/danger) குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. உள்ளேயோ வெளியேயோ செய்யப்படும் tai chi ஒரு நிர்ணயிக்கப்பட்ட இயக்கத் தொடரைப் பின்பற்றுகிறது. சமூக அடிப்படையிலான வகுப்புகள் balance மற்றும் நகர்வுத்திறனை மேம்படுத்தி, விழும் பயத்தைக் குறைத்து, முழங்கால் (knee) extension மற்றும் functional வலிமையை அதிகரித்துள்ளன.
Mat Pilates தரை அடிப்படையிலான stretching, strengthening, core பயிற்சிகளின் (exercise/training) தொடர். இது dynamic balance, கீழ் உடல் (body) வலிமை, கீழ் முதுகு (back) மற்றும் இடுப்புகளின் (hip) flexibility ஆகியவற்றில் நம்பகமான நன்மைகளைக் காட்டியுள்ளது.
Balance-training பயிற்சிகள் (exercise/training) குறிப்பாக மூத்தோரில் விழ்ச்சிகளைக் குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டவை. Postural தசைகளை (muscle) இலக்காகக் கொண்ட "proprioceptive" செயல்பாடுகள் முக்கியமாக அசையாமல் நிற்கும் பணிகளில் உதவுகின்றன; strength அடிப்படையிலான செயல்பாடுகள் முக்கியமாக இயக்கத்தில் செய்யும் பணிகளில் உதவுகின்றன. மிகப் பலவீனமான (weak) பங்கேற்பாளர்கள் (participants) இத்திட்டங்களிலிருந்து அதிக முன்னேற்றம் காண்கின்றனர்.
