தூக்க இழப்பு எவ்வாறு வீக்கத்தை (swelling/inflammation) ஏற்படுத்த முடியும்

தூக்க இழப்பு என்பது நீங்கள் போதிய தூக்கமோ போதிய நல்ல தரத் தூக்கமோ பெறாதபோது ஏற்படும் ஒரு நிலை. அது மனநிலை (mood), ஞாபகம், ஆற்றலைப் பாதிக்கும்போது, வீக்கத்திற்கும் (swelling/inflammation) பங்களிக்க முடியும்.

தூக்க இழப்பு வீக்கத்தின் (swelling/inflammation) குறிகளுடன் தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சி (research) கண்டறிந்துள்ளது (detection/diagnosis); inflammatory molecules-இன் அதிகரிப்புகள் போன்றவை - cytokines, interleukin-6, C-reactive protein (இதய நோய் (heart disease) மற்றும் diabetes அபாயம் (risk) உள்ளவர்களில் உயர்ந்திருக்கும் ஒரு வீக்கக் (swelling/inflammation) குறி), மற்றும் பிறவை உள்ளிட்ட.

தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் online course-ஐ எடுங்கள்

இந்த online course-இல், நிபுணர்கள் (experts) ஒரு நல்ல இரவுத் தூக்கம் உங்கள் நலம் மற்றும் நல்வாழ்விற்கு ஏன் முக்கியம் என்பதை விளக்கி, அதை எவ்வாறு அடைவது என்பதைக் காட்டுகிறார்கள். இரவில் உங்களை விழித்திருக்கச் செய்யக்கூடிய அல்லது நாள் நடுவில் உங்களைத் தலையசைக்கச் (head) செய்யக்கூடிய பிரச்சனைகளைப் பற்றி நீங்கள் அறிவீர்கள். குறட்டையை அமைதிப்படுத்தும் முன்னேற்றங்களையும் sleep apnea-ஐப் பணிக்கும் முன்னேற்றங்களையும் எவ்வாறு பயன்படுத்திக்கொள்வது என்பதைக் கண்டறிவீர்கள். இந்த கவர்ச்சிகரமான course-இல், விலையுயர்ந்த தூக்கக் கடனை நீக்கும் வழிகளையும், அதிக அழைக்கும்

தூக்கச் சூழலை உருவாக்குவதையும், மீட்டெடுக்கும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை அதிகரிப்பதையும் கண்டறிவீர்கள். இந்த course இந்த தூக்க மூச்சுக் (breath) கோளாறுகளையும் (disorders) Restless Leg Syndrome, தூக்க/விழிப்பு சுழற்சிக் கோளாறுகள் (disorders), narcolepsy, jet lag, நடக்கும் தூக்கம் உள்ளிட்ட பிற பொதுவான தூக்கக் குழப்பங்களையும் சமாளிக்க வழிகாட்டும் வழிகாட்டுதலை வழங்குகிறது.

இந்த வீக்க (swelling/inflammation) அறிகுறிகள் (symptoms) பிற காரணிகளுக்கு - மன அழுத்தம் (stress), புகைபிடித்தல் (smoking), அல்லது உடல் (body) பருமன் (obesity), எடுத்துக்காட்டாக - காரணமாகக் கூறப்படலாம் என்றாலும், தூக்க இழப்பு inflammatory செயல்முறையில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது என்பதை அவை பரிந்துரைக்கின்றன. வீக்கம் (swelling/inflammation) நோய் (disease) மற்றும் காயத்திற்கு உடலின் (body) இயற்கையான எதிர்வினை; அது வழக்கமாக ஒரு தற்காலிக எதிர்வினை; ஒரு பயனுள்ள பாதுகாப்பு இயக்கமாகச் செயல்படுகிறது. ஆனால் வீக்கம் (swelling/inflammation) அடங்காதபோது, அது இதய நோய் (heart disease), diabetes, பக்கவாதம் (stroke),

புற்றுநோய் (cancer), Alzheimer's நோய் (disease) ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்குப் பங்களிக்க முடியும்.

தூக்க இழப்புக்கும் வீக்கக் (swelling/inflammation) குறிகளுக்கும் உள்ள தொடர்பு, மோசமாகத் தூங்கும் மக்கள் ஏன் இதயத் (heart) தமனி (artery) நோய் (disease), உயர் இரத்த (blood) அழுத்தம் (high blood pressure), diabetes உள்ளிட்ட பிற நாட்பட்ட (chronic) நிலைகளின் அபாயத்தில் (risk) உள்ளனர் என்பதை விளக்க உதவக்கூடும்.

தூக்கமின்மை (insomnia) எவ்வாறு வீக்கத்திற்குப் (swelling/inflammation) பங்களிக்கிறது? ஒரு கோட்பாடு இரத்தக் (blood) குழாய்களில் (tube) கவனம் செலுத்துகிறது. தூக்கத்தின்போது, இரத்த அழுத்தம் (blood pressure) குறைகிறது; இரத்தக் (blood) குழாய்கள் (tube) தளர்கின்றன. தூக்கம் கட்டுப்படுத்தப்படும்போது, இரத்த அழுத்தம் (blood pressure) இருக்க வேண்டியபடி குறையாது; அது வீக்கத்தைச் (swelling/inflammation) செயல்படுத்தும் இரத்தக் (blood) குழாய் (tube) சுவர்களில் உள்ள செல்களைத் (cells) தூண்டக்கூடும். தூக்கமின்மை (insomnia) உடலின் (body) மன அழுத்த (stress) எதிர்வினை அமைப்பையும் மாற்றக்கூடும்.

கூடுதலாக, ஒரு தூக்கப் பற்றாக்குறை மூளையின் (brain) வீடுசுத்தம் செய்யும் அமைப்பின் சாதாரண செயல்பாட்டில் தலையிடுகிறது; glymphatic system எனப்படுவது (உடலின் (body) மற்ற பகுதிகளில் உள்ள lymphatic system-உடன் குழப்பிக்கொள்ள வேண்டாம்). ஆழ்ந்த தூக்கக் கட்டங்களில், cerebrospinal fluid மூளை (brain) வழியாகப் பாய்ந்து, மூளைச் (brain) செல் (cell) சேதத்துடன் தொடர்புடைய beta-amyloid protein-ஐத் துடைத்தெறிகிறது. ஒரு நல்ல இரவுத் தூக்கமின்றி, இந்த வீடுசுத்தம் செய்யும் செயல்முறை குறைந்த முழுமையானது; protein சேர்ந்துகொள்ள அனுமதிக்கிறது -

மற்றும் வீக்கம் (swelling/inflammation) வளர. பின்னர், ஒரு தீய சுழற்சி நிறுவப்படுகிறது. மூளையின் (brain) நெற்றி மடலில் beta-amyloid சேர்க்கை ஆழ்ந்த, non-REM slow-wave தூக்கத்தைக் குலைக்கத் தொடங்குகிறது. இந்தச் சேதம் தூங்குவதையும் நினைவுகளைத் தக்கவைத்து ஒருங்கிணைப்பதையும் கடினமாக்குகிறது.

வெறும் ஒரு இரவு இழந்த தூக்கம் கூட beta-amyloid மட்டங்களை வழக்கத்தை விட உயரமாக வைக்க முடியும். பிரச்சனை ஒரே இரவின் மோசமான தூக்கம் அல்ல; அதை நீங்கள் ஈடுசெய்ய முடியும்; ஆனால் தூக்க இழப்பின் ஒரு குவிப்பு முறை; thalamus மற்றும் hippocampus போன்ற மூளைப் (brain) பகுதிகளின் கட்டமைப்பு ஒருமை, அளவு, செயல்பாட்டில் குறைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது; Alzheimer's நோயின் (disease) ஆரம்பக் கட்டங்களில் சேதத்திற்குக் குறிப்பாக வசதியானவை.

படம்: படச் சேவை