காயமின்றி (injury/wound) விழுவது எப்படி

விழத் தொடங்கும்போது நமது பெரும்பாலான உள்ளுணர்வு செயல்கள் நமக்குக் காயம் (injury/wound) ஏற்படுத்தும் சாத்தியம் அதிகம் கொண்டவை. வீழ்ச்சியை (fall) எப்போதும் தவிர்க்க முடியாது; ஆனால் அது ஏற்படுத்தக்கூடிய காயத்தைக் குறைக்க முடியும்.

மென்மையான தரையிறக்கத்துக்குத் திட்டமிடுங்கள்

நடைபாதை (footpath) விளிம்புகள் அல்லது சிறிய பொருட்களில் - அடிக்கடி நமது சொந்தக் காலணிகள் அல்லது ஆடைகளில் - தடுக்கி விழுவது பொதுவான நிகழ்வு. அவற்றைத் தடுக்கும் நடவடிக்கைகளுக்குக் கூடுதலாக, நீங்கள் விழுவதாக உணரும்போது, உங்கள் வீழ்ச்சியைக் (fall) கட்டுப்பாட்டில் எடுக்கலாம். உங்கள் சமூகத்தில் வீழ்ச்சித் (fall) தடுப்புப் (prevention) பாடநெறிகள் கிடைக்கலாம்; அவை வீழ்ச்சியைத் (fall) தடுப்பது (prevention) மட்டுமல்லாமல் பாதுகாப்பாக விழுவதையும் காட்டும். பின்வரும் நுட்பங்களையும் முயற்சிக்கலாம்.

உங்களை ஒரு pilot ஆக நினைத்து, கீழே செல்லும் இரண்டு முதல் மூன்று வினாடிகளை மென்மையான தரையிறக்கத்தைச் செயலில் திட்டமிடப் பயன்படுத்துங்கள்.

வீழ்ச்சியில் (fall) முன்னோக்கிச் சாயுங்கள் - இது திசை மீது சில கட்டுப்பாட்டைத் தருகிறது.

முடிந்தால், பக்கவாட்டில் விழுங்கள்.

திறந்த இடங்கள் நோக்கியும், காncrete ஐ விடப் புல் அல்லது மண் நோக்கியும் பாயுங்கள்.

மற்றவர்களிலிருந்தும், குத்துக் காயங்களோ (injuries) எலும்பு (bone) முறிவுகளோ (bone fracture) ஏற்படுத்தக்கூடிய பொருட்களிலிருந்தும் விலகிப் பாயுங்கள்.

உங்கள் வீழ்ச்சியை (fall) வழிநடத்தக் கைகளைப் (hand) பக்கவாட்டில் ஆட்டுங்கள்.

உங்கள் தலையைப் (head) பாதுகாக்கத் தோளைத் (shoulder) திருப்புங்கள்.

முழங்கால்களை (knee) வளைத்து, பாதங்களைக் கீழே வையுங்கள்.

பீன்ஸ் மூட்டை (joint) போல விழுங்கள் - எல்லாவற்றையும் தளர்த்துங்கள்.

பிட்டம், தொடைகள் போன்ற மென்மையான, தசை (muscle) நிறைந்த இடங்களில் விழுங்கள். இவ்விடங்களுக்கு அதிகப் பாதுகாப்பும் உள்ளன, தரைக்கும் அண்மையில் உள்ளன.

வீழ்ச்சியை (fall) முடிக்கும்போது, உருண்டையாக உங்கள் பக்கத்துக்குப் புரள முயற்சியுங்கள். இது தாக்கத்தைப் பரப்பி காயத்தைக் குறைத்து, மேலும் உருள்வதையும் நிறுத்தும்.