வலிமையான core வேண்டுமா? Sit-ups-ஐத் தவிருங்கள்

ஒருகாலத்தில் இறுக்கமான வயிறு (abdomen), ஒல்லியான இடுப்பு (hip) என்றால் sit-ups தான் வழி என்று கருதப்பட்டது. இன்று ஒரு நிலையை எடுத்து அப்படியே பிடித்திருக்கும் plank பயிற்சிகள் (exercise/training) core-ஐ உழைக்க வைக்கும் தரமான முறையாகக் கருதப்படுகின்றன; பழமையான sit-ups, crunches ஆகியவை விருப்பம் இழந்துவிட்டன.

Sit-ups-ஐ விட planks ஏன் சிறந்தவை?

முதல் காரணம்: sit-ups முதுகுக்குக் (back) கடினமானவை. அவை உங்கள் வளைந்த முதுகுத்தண்டைத் (spine) தரையில் அழுத்தி (pressure), hip flexors எனப்படும் - தொடைகளிலிருந்து கீழ் முதுகின் (back) lumbar vertebrae வரை செல்லும் - தசைகளை (muscle) வேலை செய்ய வைக்கின்றன. Hip flexors அதிக வலிமையாகவோ இறுக்கமாகவோ இருந்தால், அவை கீழ் முதுகுத்தண்டை (spine) இழுத்துக் கீழ் முதுகு (back) அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

மேலும், உடலின் (body) முன், பக்க, பின் பகுதிகளிலுள்ள தசைகளைச் (muscle) சமச்சீராக உழைக்க வைப்பதில் plank பயிற்சிகள் (exercise/training) சிறந்தவை; sit-ups சில தசைகளை (muscle) மட்டுமே குறிவைக்கும்.

இறுதியாக, குளித்தல், படுக்கையிலிருந்து எழுதல், நடத்தல் போன்ற அன்றாட செயல்களிலும், விளையாட்டு மற்றும் பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகளிலும் தசைகள் (muscle) தனித்தனியாக அல்ல, ஒன்றாக இணைந்து வேலை செய்ய வேண்டும். ஆனால் sit-ups, crunches சில தசைக் (muscle) குழுக்களை மட்டுமே வலுப்படுத்தும். இயக்கமான அசைவு முறைகள் மூலம், planks போன்ற நல்ல core பயிற்சி (exercise/training), நீங்கள் தினமும் பயன்படுத்தும் முழு core தசைக் (muscle) குழுவையும் வலுப்படுத்தி, வலிமையான, சமநிலையான (balance) உடலைத் (body) தரும்.