வலுவான core வேண்டுமா? Sit-ups-ஐவிட planks சிறந்தவை

வலுவான core உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவதைவிட அதிகம் செய்கிறது - இது பலரை வியப்படையச் செய்யும் உண்மை. இது நல்ல தோரணை, சமநிலை (balance), நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றின் அடிப்படை; உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் உடலுக்கு (body) இடையேயான மைய இணைப்பாகச் செயல்படுகிறது. காலணி கட்டுவதற்குக் குனிவது, உயர்ந்த அலமாரியில் எட்டுவது, வெறுமனே நிமிர்ந்து நிற்பது போன்ற அன்றாட இயக்கங்கள் எளிதாகவும் குறைந்த சோர்வுடனும் (fatigue) ஆகின்றன; உறுதியான core வயதாகும்போது விழுவது மற்றும் காயங்களிலிருந்து (injuries) பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது.

Sit-ups ஒருகாலத்தில் இறுக்கமான abs மற்றும் மெலிந்த இடைக்கான நியமமான வழியாக இருந்தன. இப்போது, ஒரு நிலையை எடுத்துப் பிடித்திருக்கும் plank பயிற்சிகள் (exercise/training) core வேலைக்கான தங்கத் தரமாகக் கருதப்படுகின்றன; classic sit-ups மற்றும் crunches விருப்பத்திலிருந்து விலகிவிட்டன.

Sit-ups-ஐவிட planks ஏன்?

ஒரு காரணம்: sit-ups உங்கள் முதுகுக்குக் (back) கடினமானவை. அவை உங்கள் வளைந்த முதுகெலும்பைத் (spine) தரையில் அழுத்தி (pressure), தொடைகளிலிருந்து கீழ் முதுகின் (back) lumbar vertebrae வரை செல்லும் தசைகளான (muscle) hip flexors-ஐ அதிகம் சார்கின்றன. அதிக வலுவான அல்லது இறுக்கமான hip flexors கீழ் முதுகெலும்பை (spine) இழுத்து, கீழ் முதுகு (back) அசௌகரியத்தை உருவாக்கலாம்.

Planks உடலின் (body) முன், பக்கங்கள், பின் ஆகிய பகுதிகளில் தசைகளின் (muscle) சிறந்த சமநிலையை (balance) ஈடுபடுத்துகின்றன; sit-ups சில தசைகளை (muscle) மட்டுமே பயிற்றுவிக்கின்றன.

இறுதியாக, அன்றாட வாழ்வு - குளித்தல், படுக்கையிலிருந்து எழுதல், நடத்தல் - மற்றும் விளையாட்டு, பொழுதுபோக்குச் செயல்பாடுகள், உங்கள் தசைகளை (muscle) தனிமையில் அல்லாமல் ஒரு குழுவாக வேலை செய்ய அழைக்கின்றன. முன், பக்கங்கள், பின் தசைகளை (muscle) இயக்க முறைகளில் ஈடுபடுத்துவதன் மூலம், plank வேலை நீங்கள் தினமும் பயன்படுத்தும் முழு core தசைக் (muscle) கணத்தையும் (eye) வலுப்படுத்தி, உங்களை வலுவாகவும் நன்றாகச் சமநிலைப்படுத்தவும் (balance) செய்கிறது.

தொடங்க சில plank குறிப்புகள் மற்றும் நுட்பங்கள்:

தலையிலிருந்து (head) குதிகால் (heel) வரை நேர்க்கோட்டில் இருங்கள்.

இடுப்பில் (hip) வளையாதீர்கள்.

வயிறு (abdomen) தரை நோக்கி தொங்கவிடாதீர்கள்.

உங்கள் வயது அல்லது fitness நிலை எதுவாக இருந்தாலும், planks போன்ற core பயிற்சிகளை (exercise/training) முன்னுரிமையாக்குவது நீண்டகால ஆரோக்கியத்தில் புத்திசாலித்தனமான முதலீடு (investment). வழக்கமான core பயிற்சி (exercise/training) தோரணையை மேம்படுத்தி, நகர்திறனை ஆதரித்து, மேலும் சுறுசுறுப்பான, சுயாதீன வாழ்வுக்கான அடித்தளத்தை அமைக்கிறது.