Cognitive reserve என்றால் என்ன?
Cognitive reserve என்பதை உங்கள் மூளையின் (brain) தடமாற்றிக் கையாளும் திறனாக நினையுங்கள் - ஒரு வேலையை முடிக்க மாற்று வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது (discovery). பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கவும் சவால்களை எதிர்கொள்ளவும் திறன்களையும் திறமைகளையும் உங்கள் மூளை (brain) எவ்வளவு விரைவாகப் பயன்படுத்துகிறது என்பதையே அது பிரதிபலிக்கிறது. ஒரு வாழ்நாள் கல்வியும் ஆர்வமும் இதை வளர்க்கின்றன.
இந்தக் கருத்துரு 1980-களின் பிற்பகுதியில் தோன்றியது; dementia அறிகுறிகள் (symptoms) எதுவும் காட்டாத சிலரை ஆராய்ச்சியாளர்கள் (researchers) விவரித்தனர் - ஆனால் உடல்கூறு (body) பரிசோதனையில் (test/examination) அவர்களின் மூளையில் (brain) முன்னேறிய Alzheimer's நோயுடன் (disease) பொருந்தும் மாற்றங்கள் காணப்பட்டன. அவர்கள் உயிருடன் இருக்கும் போது அறிகுறிகளைக் (symptoms) காட்டாததற்குக் காரணம், சேதத்தைச் சமப்படுத்தி வழக்கம் போலச் செயல்பட அவர்களது cognitive reserve போதுமான அளவு பெரிதாக இருந்ததுதான்.
அதன் பின்னர்நடந்த ஆராய்ச்சி (research) காட்டுவது என்னவென்றால், அதிக cognitive reserve உள்ளவர்கள், dementia மட்டுமல்லாமல் Parkinson's நோய் (disease), multiple sclerosis, பக்கவாதம் (stroke) போன்ற பிற மூளை (brain) நோய்களுடன் (disease) தொடர்புடைய சிதைவு மாற்றங்களின் அறிகுறிகளையும் (symptoms) நீண்ட காலம் தள்ளி வைக்க முடிகிறது. வலுவான reserve, மன அழுத்தம் (stress), அறுவை சிகிச்சை (surgery), சுற்றுச்சூழல் நச்சுக்கள் போன்ற எதிர்பாராத வாழ்க்கைச் சம்பவங்கள் ஏற்படும் போதும் நீங்கள் நீண்ட காலம் நன்றாகச் செயல்பட உதவுகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலைகள் உங்கள் மூளையிடமிருந்து (brain) கூடுதல் முயற்சியைக் கோருகின்றன - ஒரு காரை அடுத்த gear-இல் செலுத்தச் சொல்வது போல.
இருந்தாலும், எந்த மூளை (brain) ஆரோக்கிய மற்றும் அறிவாற்றல் (cognition) திட்டத்தின் மையமும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்தான். ஆராய்ச்சியாளர்கள் (researchers) ஒரு செயல்திறன் மிக்க திட்டத்துக்கான ஆறு அடித்தளங்களைக் கண்டறிந்துள்ளனர் (detection/diagnosis):
படி 1: தாவர அடிப்படையிலான உணவு உண்ணுங்கள்
படி 2: தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி (exercise) செய்யுங்கள்
படி 3: போதுமான தூக்கம் பெறுங்கள்
படி 4: உங்கள் மன அழுத்தத்தை (stress) நிர்வகியுங்கள்
படி 5: சமூகத் தொடர்புகளை வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள்
படி 6: உங்கள் மூளைக்குத் (brain) தொடர்ந்து சவால் விடுங்கள்
இக்காரணிகள் ஒரு ஒருங்கிணைந்த திட்டத்தின் சம பங்குகள் - தனித்தனியாக அவை வேலை செய்யா. வெறுமனே அதிக நார்ச்சத்து (fiber) உண்பது அல்லது காலை நடையைச் (gait/walk) சேர்ப்பது மன (mental) வீழ்ச்சியைத் (fall) தடுக்கப் போதாது. உடற்பயிற்சி (exercise), உணவு, தூக்கம், மன அழுத்த (stress) நிர்வாகம், சமூகத் தொடர்பு, மனத் (mind) தூண்டுதல் ஆகியவை இணைந்து செயல்படும் போதே முடிவுகள் வருகின்றன.
