Geocaching, escape rooms, மற்றும் உங்கள் மனதைக் (mind) கூர்மையாக வைக்க பிற ஆக்கப்பூர்வமான முயற்சிகள்

ஒவ்வொருவருக்கும் தங்கள் அன்றாட crossword பழக்கம் தங்களைக் கூர்மையாக வைக்கிறது என்று கூறும் ஒருவர் தெரியும். அவர்கள் தவறல்ல; உங்கள் மூளையைத் (brain) தூண்டி சவால் செய்யும் எதுவும் - வார்த்தை விளையாட்டுகள், puzzles, Sudoku - வயது-தொடர்பான cognitive decline-ஐ விலக்கி வைக்க உதவுகிறது.

ஆனால் தங்கள் cognitive fitness வழக்கத்துடன் ஒரு பக்க சாகசத்தைத் தேடுபவர்களுக்கு, ஒரு அதிக சுறுசுறுப்பான மூளை (brain) விளையாட்டு அதிக கவர்ச்சியாக இருக்கலாம்.

Cognitive fitness online course-ஐ எடுங்கள்

இந்த online course-இல், நிபுணர்கள் (experts) நீங்கள் வயதாகும்போது மன (mental) ரீதியாகக் கூர்மையாக இருக்க முடியும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்குத் தேவையான எல்லா தகவலையும் உங்களுக்குக் கொண்டுவருகிறார்கள். இந்த கவர்ச்சிகரமான course-இல், cognitive reserve - ஏதாவது செய்ய மாற்று வழிகளைக் கண்டறியும் (detection/diagnosis) மூளையின் (brain) திறன் - பற்றியும், அது dementia மற்றும் பிற மூளை (brain) நோய்களுடன் (disease) தொடர்புடைய மூளை (brain) மாற்றங்களை எதிர்த்துப் போராட எவ்வாறு உதவ முடியும் என்பதையும் கற்றுக்கொள்வீர்கள். கூடுதலாக, உங்கள் சொந்த cognitive

reserve-ஐ எவ்வாறு அதிகரித்து நினைவிழப்பை (dementia) உங்கள் மூளையைச் (brain) சவால் செய்வதன் மூலம் தாங்குவது என்பதைக் கண்டறிவீர்கள்.

Geocaching, escape rooms, orienteering உங்கள் மூளையைத் (brain) தூண்டுகின்றன; ஒரு கூடுதல் வெகுமதியாக, உங்கள் நாளில் சிறிது இயக்கத்தைப் பெற உதவுகின்றன - மூளைக்கும் (brain) உடலுக்கும் (body) ஒரு வரம். மூன்றும் நீங்கள் ஒவ்வொரு முறை விளையாடும்போதும் உங்களை அறியப்படாத பிரதேசத்திற்கு அழைத்துச் செல்கின்றன; ஒரு பரிசைப் பெறவோ ஒரு இலக்கை அடையவோ உங்கள் புத்திசாலித்தனத்தைப் பயன்படுத்த உங்களைச் சவால் செய்கின்றன. அவை ஒவ்வொரு அமர்விலும் புதிய மற்றும் பல்திறப்பட்ட சவால்களை வழங்குகின்றன - அது உங்கள் மூளைக்கு (brain) நல்லது - அவை எல்லா வயதுகளுக்கும் பிரபலமானவை. அது முக்கியம்; நீங்கள் cognitive workouts-ஐ

முன்னரே தொடங்குவீர்களேயானால், வயது-தொடர்பான cognitive decline-க்கு எதிராக நீங்கள் உருவாக்கும் தாங்கு அதிகம் என்ற ஆதாரம் (evidence) உள்ளது.

Cognitive fitness-க்கான மனத் (mind) தூண்டுதல்: மூன்று முக்கிய விதிகள்

மன (mental) ரீதியாகக் கோரும் வேலைகள் அல்லது உயர்கல்வி உள்ளவர்களுக்கு வயதுடன் dementia உருவாகும் குறைந்த அபாயம் (risk) உள்ளது. அவர்கள் அதிக cognitive reserve-ஐயும் கொண்டிருக்கும் போக்கு உள்ளது; வயது- மற்றும் நோய் (disease)-தொடர்பான மூளை (brain) மாற்றங்களை ஈடுசெய்யும் திறன். ஆனால் உங்களுக்கு ஒரு அறிவாற்றல் (cognition) தூண்டும் வேலையோ ஒரு மேம்பட்ட பட்டமோ இல்லை என்றாலும், நீங்கள் மற்ற வழிகளில் உங்கள் மூளையைத் (brain) தூண்டுவதன் மூலம் cognitive reserve-ஐப் பேண முடியும் - பேண வேண்டும்.

Cognitive fitness சவால்கள் மூளை (brain) plasticity-ஐப் பேணவும் அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன; புதிய neurons உருவாக ஊக்குவிக்கின்றன. ஆனால் cognitive fitness-ஐ அதிகரிக்க நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட "brain training" நிரலைச் செய்ய வேண்டியதில்லை. அதற்குப் பதிலாக, உங்கள் மூளையைப் (brain) பயிற்றுவிக்க உதவ இந்த மூன்று முதன்மையான மனத் (mind) தூண்டுதல் விதிகளைப் பின்பற்றுங்கள்.

புதிதாக ஏதாவது முயற்சிக்கவும். உங்கள் comfort zone-ஐ விட்டு வெளியே சென்று நீங்கள் முன்பு செய்ததில்லாத ஏதாவது முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அதில் மோசமாக இருந்தாலும் கூட, நீங்கள் ஒவ்வொரு முறை புதிதாக ஏதாவது முயற்சித்து உங்கள் நிபுணத்துவத்தை விரிவுபடுத்தும்போதும், புதிய neural networks-ஐ உருவாக்குகிறீர்கள்.

உங்களைச் சவால் செய்யுங்கள். முந்தைய சாதனைகளில் சுமந்து செல்ல வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு புதிய மொழி கற்றுக்கொண்டிருந்தால், உங்கள் comfort zone-ஐ விட்டு வெளியே சென்று ஒரு தாய்மொழி பேசுபவருடன் உரையாடலைத் தொடங்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் முதன்மையாக ஒரு நடப்பவர் அல்லது ஓடுபவராக இருந்தால், நீச்சல், சைக்கிளிங், அல்லது நடன வகுப்புகளை முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் cognitive workouts-ஐ மாற்றுங்கள். நீங்கள் கூர்மையாக இருக்க crosswords-ஐ நம்பியிருந்தால், ஒரு கலை வகுப்பில் பதிவு செய்யுங்கள், இசை அல்லது நடனப் பாடங்கள் எடுங்கள், அல்லது geocaching, orienteering, அல்லது escape rooms-ஐ முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடலை (body) cross-training செய்வது போலவே, உங்கள் cognitive workouts-ஐ மாற்றுவது உங்கள் மூளையின் (brain) வெவ்வேறு பாகங்களை வேலை செய்ய உதவுகிறது.

Geocaching: உயர் தொழில்நுட்ப (technology) பொக்கிஷ வேட்டை

உங்கள் உள்ளூர் பூங்காவில் புதர்களில் துடிக்கும் அல்லது பாறைகளின் கீழே தேடும் தொலைபேசிகள் அல்லது GPS சாதனங்களுடன் மக்களை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருந்தால், அவர்கள் geocaching செய்திருக்கலாம். ஒரு வகை உயர் தொழில்நுட்ப (technology) scavenger hunt, geocaching மறைக்கப்பட்ட "பொக்கிஷத்தை" கண்டறிய மக்களைச் சாகசங்களில் அனுப்ப GPS ஒருங்கிணைப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறது. தேடலின் முடிவில் உள்ள பரிசு வழக்கமாக உயர் மதிப்புடையது அல்ல; நீங்கள் வழக்கமாக அதை வைத்துக்கொள்ளவும் முடியாது. அதற்குப் பதிலாக, கவனம் தேடலின் வேடிக்கையில் உள்ளது.

ஒரு வரைபடத்தைப் படித்து அதை அறியப்படாத பிரதேசத்திற்குப் பின்தொடர்வது உங்கள் மூளையை (brain) வழக்கத்தை விட கடினமாக வேலை செய்ய வைக்கிறது; நீங்கள் எங்கோ புதிதாக ஆராய்வது என்ற கூடுதல் வெகுமதியையும் பெறுகிறீர்கள், அல்லது உங்கள் cache-ஐக் கண்டறிய ஒரு பரிச்சயமான நிலப்பரப்பில் ஆழமாகத் தோண்டுகிறீர்கள். ஜூன் 2024 நிலவரப்படி, 190-க்கும் மேற்பட்ட நாடுகளில் 3.4 மில்லியனுக்கும் மேற்பட்ட geocaches மறைக்கப்பட்டுள்ளன; எனவே உங்களுக்கு அருகில் குறைந்தது ஒன்று இருக்கக்கூடும். நீங்கள் அதற்கான இணையதளத்தில் (internet) விளையாடப் பதிவு செய்யலாம்.

Escape rooms: மூழ்கச் செய்யும் சிக்கல் தீர்த்தல்

Escape rooms என்பவை ஒரு வகை live-action மர்ம விளையாட்டு; நீங்கள் ஒரு உருவாக்கப்பட்ட கதையில் முக்கிய கதாபாத்திரமாக ஒரு இயற்கை இடத்தில் (escape room) போடப்பட்டு, வெளியேற உங்கள் புத்திசாலித்தனத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் செல்லச் செல்ல puzzles அல்லது மர்மங்களைத் தீர்ப்பதன் மூலம் அறையிலிருந்து "தப்பிக்க" உதவ ஒரு கதைக்களமும் துப்புகளும் வழங்கப்படுகின்றன. நீங்கள் ஒரு stopwatch-க்கு எதிராகவும் ஓடுகிறீர்கள்; சற்று கூடுதல் மன (mental) அழுத்தத்தை (அல்லது மனத் (mind) தூண்டுதலை) சேர்க்க.

உங்களுக்கு ஒரு மாயாஜால நிபுணர் (expert) மட்டத் திறமைகள் தேவையில்லை என்றாலும் (நீங்கள் உண்மையில் பூட்டப்படவில்லை), escape room சூழ்நிலைகள் மூழ்கச் செய்வனவாக உள்ளன; அது அவற்றை வேடிக்கையாக்குகிறது. அவை உங்களை நியாயமான மற்றும் ஆக்கப்பூர்வமான சிந்தனை இரண்டையும் பயன்படுத்த வேண்டும்; இவ்வாறு உங்கள் neurons-ஐக் கிளறி உங்கள் மூளையைத் (brain) தூண்டுகின்றன.

Escape rooms கடந்த தசாப்தத்தில் எங்கும் தோன்றியுள்ளன. ஆனால் உங்களுக்கு அருகில் ஒன்றைக் கண்டறிய முடியாவிட்டால், ஒரு virtual escape room-ஐ முயற்சிக்கவும்.

Orienteering: மூளைக்கான (brain) வழிசெலுத்தல் சவால்கள்

ஒரு வரைபடம் மற்றும் compass-உடன் wayfinding-ஐ அனுபவிக்க நீங்கள் ஒரு சாரணர் குழு உறுப்பினராக இருக்க வேண்டியதில்லை. Geocaching மற்றும் escape rooms போலவே, orienteering நீங்கள் ஒவ்வொரு முறை செய்யும்போதும் உங்கள் மூளையைத் (brain) தூண்டி சவால் செய்கிறது. நீங்கள் வெளிப்புற அமைப்புகளில் checkpoints-ஐ அடைய ஒரு கடிகாரத்துக்கு எதிராக ஓடுவதால், சிறிது உடற்பயிற்சியும் (exercise) கிடைக்கும். நீங்கள் போட்டியை அனுபவித்தால், ஒரு orienteering நிகழ்வில் பதிவு செய்வது இன்னும் அதிக உந்துதலை வழங்குகிறது. உங்கள் பகுதியில் ஒரு நிகழ்வு அல்லது ஒரு orienteering கிளப் உள்ளதா என்று அதற்கான தேசிய இணையதளத்தில் (internet) பார்க்கவும்.

பள்ளி.

படம்: படச் சேவை