உங்கள் பாதங்களும் உங்களைப் போல இளமையாக உணரட்டும்

சுகம் மற்றும் உடற்தகுதி விஷயத்தில் பாதங்கள் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை. ஆனால் ஒருமுறை பாதங்கள் வலிக்கத் (pain) தொடங்கினால், உங்கள் அலட்சியத்தை உடனே நினைவுபடுத்தும். சரியான பாதப் பராமரிப்பு பாதங்களை அழகாகவும் நன்றாகவும் வைத்திருக்கும் - காய அபாயத்தையும் (risk) குறைக்கும்.

உங்கள் பாதங்களைக் கவனிக்கத் தொடங்க ஒருபோதும் தாமதமில்லை. இந்த ஐந்து உத்திகள் உங்களைச் சரியான பாதையில் அமைக்கும்.

உங்கள் பாதங்களையும் கணுக்கால்களையும் (ankle) தொடர்ந்து stretch செய்யுங்கள்; வயதில் காயங்களின் (injuries) நிகழ்வைக் குறைக்கும். எளிய பாதப் பயிற்சிகளைக் (exercise/training) கற்கலாம்; சிறிது காலம் உடற்பயிற்சி (exercise) செய்யாவிட்டால், முதலில் அங்கேயே marching செய்து பாதங்களை warm up செய்யுங்கள். வயதாக, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற பாதங்களுக்கு இணக்கமான செயல்பாடுகளை உங்கள் முறையில் சேர்ப்பதைக் கவனியுங்கள் - அவை பாதத்தின் (foot) கீல்களில் (joint) குறைவான அழுத்தத்தையே (pressure) தரும்.

சரியான காலணிகள் அணியுங்கள்: வசதியான, நன்றாகப் பொருந்தும், ஆனால் இறுக்கமாகாத காலணிகள். உங்கள் செயல்பாட்டு மட்டத்தை உயர்த்தத் திட்டமிட்டால், பரிந்துரையின்றிக் கிடைக்கும் cushion inserts உதவும்.

பாதச் சருமத்தையும் (skin) கவனியுங்கள். வயதில் சருமம் (skin) மெலிந்து வறண்டுபோகிறது; ஆகவே வலிப்பூட்டும் (seizure/spasm), தொற்றுக்கு (infection) வழிவகுக்கும் விரிசல்கள் (fissures) வராமல் இருக்க பாதங்களைத் தொடர்ந்து moisturize செய்யுங்கள். மிக வறண்டு போகும் குதிகால்களுக்கு (heel) குறிப்பிட்ட கவனம் தருங்கள் - ஆனால் விரல்களுக்கு (finger) இடையில் lotion அல்லது cream பூச வேண்டாம்; அங்கு தேங்கும் ஈரம் fungal அல்லது bacterial வளர்ச்சியைத் தூண்டும்.

உங்கள் நகங்களையும் கவனியுங்கள். வயதில் அவை தடிமனாகவும் உடையும் தன்மை பெறவும் செய்கின்றன. தொடர்ந்து nail polish அணிபவர்களுக்கு, polish அகற்றும் போது நகங்கள் மஞ்சளாகத் தோன்றலாம் - அதில் உள்ள இரசாயனங்களும் சாயங்களுமே காரணம். மஞ்சளாதலைக் குறைக்க, வாரத்துக்கு ஒரு முறை polish-ஐ அகற்றி, மீண்டும் பூசும் முன் ஒன்றிரண்டு நாட்கள் நகங்களை "சுவாசிக்க (breathing)" விடுங்கள்.

ஊட்டச்சத்தையும் (nutrition) கவனியுங்கள் - நன்றாக உண்டு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவது, மற்ற உடலுடன் (body) சேர்த்து உங்கள் பாதங்களையும் ஆரோக்கியமாக வைக்கும்.