சிறந்த பாலியல் வாழ்க்கைக்கு உங்களுக்கு உதவும் 11 வழிகள்

நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் உடல் (body) கடந்துசெல்லும் உடல் (body) மாற்றங்கள், இளமைப் பாலியலின் (sexual) தீவிரம் நடு மற்றும் பிந்தைய வாழ்க்கையில் மென்மையான எதிர்வினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை அடிக்கடி குறிக்கின்றன.

ஆனால் வயதுடன் நீங்கள் கடந்துசெல்வது அவை மட்டுமல்ல; அதிகரித்த நம்பிக்கை, சிறந்த தொடர்பாடல் திறன்கள், குறைந்த தடைகளையும் நீங்கள் வளர்த்துக்கொள்கிறீர்கள். இந்தப் புதிதாகப் பெற்ற உணர்ச்சி முதிர்ச்சி உண்மையில் ஒரு செழுமையான, நுட்பமான, இறுதியில் திருப்திகரமான பாலியல் அனுபவத்தை உருவாக்க உதவும்.

திருப்திகரமான பாலியலின் (sexual) அடிப்படையிலுள்ள முக்கிய உடல் (body) மற்றும் உணர்ச்சிக் கூறுகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், பிந்தைய வாழ்க்கைப் பாலியலின் (sexual) முழுத் திறனையும் நீங்கள் உணரலாம்.

மருந்துகளும் (medicines) தொழில்முறை sex therapists-மும் தேவைப்பட்டால் உள்ளனர் என்றாலும், உங்கள் காதல் பாணியில் சில சரிசெய்தல்களைச் செய்வதன் மூலம் சிறிய பாலியல் பிரச்சனைகளைத் தீர்க்க முடியும். வீட்டில் முயற்சிக்கக்கூடிய சில விஷயங்கள் இதோ.

உங்களைக் கல்விமானாக்குங்கள். ஒவ்வொரு வகைப் பாலியல் பிரச்சனைக்கும் ஏராளமான நல்ல சுய-உதவிப் பொருட்கள் கிடைக்கின்றன. இணையம் (internet) அல்லது உங்கள் உள்ளூர் புத்தகக் கடையில் உலாவி, உங்களுக்குப் பொருந்தும் சில ஆதாரங்களைத் (evidence) தேர்ந்தெடுத்து, பிரச்சனை பற்றி நீங்களும் உங்கள் துணையும் நன்றாக அறிந்துகொள்ள அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள். நேரடியாகப் பேசுவது மிகக் கடினமாக இருந்தால், நீங்களும் உங்கள் துணையும் குறிப்பாக விரும்பும் பகுதிகளுக்குக் கோடிட்டு ஒருவருக்கொருவர் காட்டலாம்.

உங்களுக்கு நேரம் தாருங்கள். நீங்கள் வயதாகும்போது, உங்கள் பாலியல் எதிர்வினைகள் மெதுவாகின்றன. அமைதியான, வசதியான, தடையற்ற சூழலைப் பாலியலுக்காகக் (sexual) காண்பதன் மூலம் நீங்களும் உங்கள் துணையும் வெற்றியின் வாய்ப்புகளை மேம்படுத்தலாம். மேலும், உங்கள் உடலின் (body) உடல் (body) மாற்றங்கள் தூண்டப்படவும் orgasm-ஐ அடையவும் உங்களுக்கு அதிக நேரம் தேவை என்பதைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.

Lubrication பயன்படுத்துங்கள். அடிக்கடி, perimenopause-இல் தொடங்கும் பெண்குறி வறட்சியை lubricating திரவங்கள் மற்றும் gel-களால் எளிதாகச் சரிசெய்யலாம். வலி (pain) மிகுந்த பாலியலைத் (sexual) தவிர்க்க இவற்றைச் சுதந்திரமாகப் பயன்படுத்துங்கள் - இது குறைந்த libido மற்றும் வளரும் உறவு இறுக்கங்களாகப் பனிப்பந்து போலப் பெரிதாகக்கூடிய ஒரு பிரச்சனை. Lubricants இனி வேலை செய்யாதபோது, மற்ற வழிகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் (doctor) விவாதிக்கவும்.

உடல் (body) அன்பைப் பேணுங்கள். நீங்கள் களைப்பாகவோ, பதட்டமாகவோ, பிரச்சனையால் வருத்தமாகவோ இருந்தாலும், முத்தமிடுதல் மற்றும் கட்டிப்பிடித்தலில் (tumor/lump) ஈடுபடுவது உணர்ச்சி மற்றும் உடல் (body) பிணைப்பைப் பேண அவசியம்.

தொடுதலைப் பயிற்சி (exercise/training) செய்யுங்கள். Sex therapists பயன்படுத்தும் sensate focus நுட்பங்கள், அழுத்தம் (pressure) உணராமல் உடல் (body) நெருக்கத்தை மீண்டும் நிலைநிறுத்த உதவும். பல சுய-உதவி நூல்களும் கல்வி வீடியோக்களும் (video) இந்தப் பயிற்சிகளின் (exercise/training) மாறுபாடுகளை வழங்குகின்றன. உங்கள் துணை, தாம் தொடப்பட விரும்பும் முறையில் உங்களைத் தொடுமாறு கேட்கவும் விரும்பலாம். மென்மையானது முதல் உறுதியானது வரை எவ்வளவு அழுத்தம் (pressure) பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதன் சிறந்த உணர்வை இது உங்களுக்குத் தரும்.

வெவ்வேறு நிலைகளை முயற்சிக்கவும். வெவ்வேறு பாலியல் நிலைகளின் தொகுப்பை வளர்ப்பது காதலில் ஆர்வத்தைச் சேர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், பிரச்சனைகளை வெல்லவும் உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு ஆண் தன் துணைக்குப் பின்னாலிருந்து நுழையும்போது ஏற்படும் G-spot-க்கான அதிகரித்த தூண்டல், பெண்ணுக்கு orgasm அடைய உதவும்.

உங்கள் கற்பனைகளை எழுதுங்கள். இந்தப் பயிற்சி (exercise/training), உங்களுக்கோ உங்கள் துணைக்கோ தூண்டலாக இருக்கக்கூடும் என்று நினைக்கும் சாத்தியமான செயல்பாடுகளை ஆராய உதவும். உங்களைத் தூண்டிய ஒரு அனுபவம் அல்லது திரைப்படம் பற்றிச் சிந்தித்து, பின்னர் உங்கள் நினைவை உங்கள் துணையுடன் பகிர்ந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும். குறைந்த ஆசை உள்ளவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உதவிகரமாகும்.

Kegel உடற்பயிற்சிகள் (exercise) செய்யுங்கள். ஆண்களும் பெண்களும் தங்கள் pelvic floor தசைகளை (muscle) உடற்பயிற்சி (exercise) செய்வதன் மூலம் தங்கள் பாலியல் தகுதியை மேம்படுத்தலாம். இந்த உடற்பயிற்சிகளைச் (exercise) செய்ய, சிறுநீரை (urine) நடுவில் நிறுத்த முயற்சித்தால் பயன்படுத்தும் தசையை (muscle) இறுக்குங்கள். இறுக்கத்தை இரண்டு அல்லது மூன்று நொடிகள் பிடித்து, பின்னர் விடுவிக்கவும். 10 முறை திரும்பச் செய்யவும். ஒரு நாளைக்கு ஐந்து தொகுப்புகள் செய்ய முயற்சிக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சிகளை (exercise) எங்கும் செய்யலாம் - வாகனம் ஓட்டும்போது, மேசையில் அமர்ந்திருக்கும்போது, checkout வரிசையில் நிற்கும்போது. வீட்டில், பெண்கள் பெண்குறி

எடைகளைப் (weight) பயன்படுத்தி தசை (muscle) resistance-ஐச் சேர்க்கலாம். இவற்றை எங்கே பெறுவது, எப்படிப் பயன்படுத்துவது என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடமோ (doctor) ஒரு sex therapist-இடமோ பேசுங்கள்.

தளர்வடைய முயற்சிக்கவும். பாலியலுக்கு (sexual) முன் ஒரு விளையாட்டு விளையாடுதல் அல்லது நல்ல உணவுக்கு வெளியே செல்லுதல் போன்ற ஆறுதலான ஏதாவது ஒன்றை ஒன்றாகச் செய்யுங்கள். அல்லது ஆழ்ந்த மூச்சுப் (breath) பயிற்சிகள் (exercise/training) அல்லது yoga போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்.

ஒரு vibrator பயன்படுத்துங்கள். இந்தச் சாதனம் ஒரு பெண்ணுக்குத் தன் சொந்தப் பாலியல் எதிர்வினை பற்றி அறிய உதவி, தனக்குப் பிடித்ததைத் துணைக்குக் காட்ட அனுமதிக்கும்.

கைவிட வேண்டாம். உங்கள் முயற்சிகள் எதுவும் வேலை செய்யாதது போலத் தோன்றினால், நம்பிக்கையை இழக்க வேண்டாம். உங்கள் மருத்துவரால் (doctor) பெரும்பாலும் உங்கள் பாலியல் பிரச்சனையின் காரணத்தைக் கண்டறிந்து (detection/diagnosis), பயனுள்ள சிகிச்சைகளை (treatment) அடையாளம் காண முடியும். நிறைவான பாலியல் வாழ்க்கையின் பாதையில் நிற்கக்கூடிய பிரச்சனைகளை ஆராய உதவக்கூடிய ஒரு sex therapist-ஐக் கருத அவர் பரிந்துரைக்கலாம்.