Erectile dysfunction ஐ வெல்ல 5 இயற்கை வழிகள்

நடுத்தர வயது ஆணாக நீங்கள் 20 வயதில் ஓடியது போல இப்போது ஓட முடியுமா? அப்போது விளையாடியது போல baseball ஐ தூரம் அடிக்க முடியுமா? அதே வேகத்துடனும் spin உடனும் tennis ball ஐ அடிக்க முடியுமா?

ஒருவேளை இல்லை.

ஆனால் வயதானாலும் விளையாட்டில் தங்கி அதை அனுபவிக்க இன்னும் பல வழிகள் உள்ளன. விளையாட்டில் எது உண்மையோ, அது பாலியல் வாழ்விலும் உண்மை.

Erectile dysfunction என்றால் என்ன?

Erectile dysfunction, அல்லது ED, என்பது திருப்திகரமான பாலியல் உறவுக்குத் தேவையான erection ஐப் பெறுவதிலும் நிலைநிறுத்துவதிலும் உள்ள சிரமம். குறைந்தது 25% சமயங்களில், penis போதுமான அளவு உறுதியாகாது, அல்லது உறுதியாகியும் விரைவில் மென்மையாகிவிடும்.

Erectile dysfunction இன் காரணங்கள்

ED பல காரணங்களால் ஏற்படலாம். சிலசமயம் அது ஒரு குறிப்பிட்ட மருந்தின் (medicine) பக்க விளைவு (side effect) போல எளிதானது. வேலை அழுத்தம் (pressure), உறவுப் பிரச்சினைகள் அல்லது மனச்சோர்வும் (depression) ED க்குப் பங்களிக்கலாம்.

ஆனால் சுமார் 75% ஆண்களுக்குக் காரணம் மேலும் சிக்கலானது. Vascular disease, neurological disease, diabetes, அல்லது prostate தொடர்பான சிகிச்சைகள் (treatment), அறுவை சிகிச்சைகள் (surgery) ஆகியவற்றால் ED ஏற்படலாம்.

அடிக்கடி ED க்குப் பின் உள்ள குற்றவாளி, அடைந்த arteries (atherosclerosis) காரணமாக penis க்குப் போதிய இரத்த (blood) விநியோகம் (distribution) இல்லாதது. உண்மையில், ED க்காக மருத்துவரைப் (doctor) பார்க்கும் ஆண்களில் 30% வரை, அந்த நிலையே அவர்களுக்கு cardiovascular disease இருப்பதன் முதல் அறிகுறி (symptom).

Erectile dysfunction சுய-பராமரிப்பு (self-care): இன்றே பயன்படுத்த 5 குறிப்புகள்

தற்போது ED உள்ளவராக இருந்தாலும், அதைத் தவிர்க்க விரும்பினாலும், சிறந்த ஆரோக்கியத்துக்கும் பாலியல் வாழ்வுக்கும் இக்குறிப்புகள் உதவும்.

நடக்கத் தொடங்குங்கள். ஒரு ஆய்வின்படி (study), தினமும் வெறும் 30 நிமிட நடை (gait/walk) ED அபாயத்தில் (risk) 41% குறைவுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தது. வேறு ஆராய்ச்சிகள் (research), மிதமான உடற்பயிற்சி (exercise) உடல் (body) பருமனான (obesity) நடுத்தர வயது ஆண்களில் பாலியல் செயல்திறனை மீட்க உதவும் என்று காட்டுகின்றன.

சரியாக உண்ணுங்கள். ஒரு பெரிய நீண்டகால முதுமை ஆய்வில் (study), பழங்கள், காய்கறிகள், whole grains, மீன் போன்ற இயற்கை உணவுகள் நிறைந்தும், சிவப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி, refined grains குறைந்தும் உள்ள உணவு ED நிகழ்தகவைக் குறைத்தது.

உங்கள் vascular ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். High blood pressure, high blood sugar, high cholesterol, high triglycerides - இவை அனைத்தும் இதயத்தின் (heart attack ஏற்படுத்தி), மூளையின் (stroke ஏற்படுத்தி), penis க்குச் செல்லும் (ED ஏற்படுத்தி) arteries ஐச் சேதப்படுத்தும். வளரும் இடுப்பளவும் (hip) பங்களிக்கிறது. உங்கள் vascular system - அதாவது உங்கள் இதயம் (heart), மூளை (brain), penis - நல்ல நிலையில் உள்ளதா, அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், தேவையெனில் மருந்துகள் (medicines) மூலம் கவனிப்பு தேவையா என்று மருத்துவரிடம் (doctor) கேளுங்கள்.

அளவு முக்கியம் - ஒல்லியாகி ஒல்லியாகவே இருங்கள். சறுக்கிய இடுப்பு (hip) ஒரு நல்ல பாதுகாப்பு: 42 அங்குல இடுப்புள்ள (hip) ஆண் 32 அங்குல இடுப்புள்ளவரை (hip) விட 50% அதிகமாக ED பெறக்கூடியவர். எடை (weight) குறைப்பது ED யுடன் போராட உதவும்; ஆரோக்கியமான எடையை (weight) அடைந்து அங்கேயே இருப்பது ED ஐத் தவிர்க்கவும் சரிசெய்யவும் மற்றொரு நல்ல மூலோபாயம். உடல் பருமன் (obesity) vascular disease, diabetes ஆகிய ED இன் இரு முக்கியக் காரணங்களின் அபாயத்தை (risk) உயர்த்துகிறது; அதிகப்படியான கொழுப்பு (fat) பிரச்சினையின் அங்கமாக இருக்கக்கூடிய பல hormones ஐயும் குலைக்கிறது.

சரியான தசையை (muscle) அசையுங்கள் - biceps ஐப் பற்றிப் பேசவில்லை. வலுவான pelvic floor erections இன் போது உறுதியை மேம்படுத்தி, ஒரு முக்கிய vein ஐ அழுத்துவதன் (pressure) மூலம் இரத்தம் (blood) penis இலிருந்து வெளியேறாமல் தடுக்கிறது. ஒரு பிரிட்டிஷ் (British) சோதனையில் (test/trial), மூன்று மாதங்கள் தினமும் இருமுறை Kegel exercises (இத்தசைகளை வலுப்படுத்துவவை), biofeedback மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்ற ஆலோசனை - புகை (smoke) நிறுத்தல், எடை (weight) குறைத்தல், மதுவைக் (alcohol) கட்டுப்படுத்தல் - ஆகியவை இணைந்து, வெறும் வாழ்க்கை முறை ஆலோசனையை விட வெகுவாகச் சிறப்பாகச் செயல்பட்டன.