Alzheimer's நோயை (disease) நீங்கள் தவிர்க்க முடியுமா?

Alzheimer's நோய் (disease) அமெரிக்காவில் (America/American) ஏழாவது முன்னணி மரணக் (death) காரணம்; ஆறு மில்லியனுக்கும் மேற்பட்ட அமெரிக்கர்களைப் (Americans) பாதிக்கிறது. இந்தப் பேரழிவுகரமான மூளைக் (brain) கோளாறு (disorder) ஒரு நபரின் நினைவகம் (memory), சிந்தனைத் திறன்கள், வாய்மொழித் (mouth) தொடர்பாடலை மெதுவாக அழித்து, ஆளுமையைக் கூடப் பாதிக்கிறது. இந்த நோய் (disease) குடும்பங்களிடமிருந்து திகைக்கும் அளவு உணர்ச்சி, உடல் (body), பொருளாதார இழப்பையும் எடுக்கிறது.

Alzheimer's நோய் (disease) வளர்வதற்கான உங்கள் அபாயத்தைப் (risk) பல காரணிகள் பாதிக்கின்றன. வயது, பாலினம், குடும்ப வரலாறு போன்ற சில உங்கள் கட்டுப்பாட்டுக்கு அப்பாற்பட்டவை. ஆனால் உங்கள் அபாயத்தைக் (risk) குறைக்க உதவ நீங்கள் செய்யக்கூடியவை உள்ளன. மாறாகத் தெரிவது என்னவென்றால், ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையின் தூண்கள் - உடற்பயிற்சி (exercise), உங்கள் எடையைக் (weight) கவனித்தல், சரியாக உண்ணுதல் - Alzheimer's அபாயத்தைக் (risk) குறைப்பதாகத் தெரிகிறது.

Alzheimer's அபாயத்தைக் (risk) குறைக்க 5 படிகள்:

Alzheimer's-ஐத் தடுக்க நிச்சயமான வழிகள் இல்லை என்றாலும், கீழே உள்ள ஐந்து படிகளைப் பின்பற்றுவது இந்த நோயின் (disease) உங்கள் அபாயத்தைக் (risk) குறைக்கலாம் - உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.

ஆரோக்கியமான எடையைப் (weight) பேணுங்கள். சில pounds குறைக்க வேண்டுமென்றால் calories-ஐக் குறைத்து உடல் (body) செயல்பாட்டை அதிகரியுங்கள்.

உங்கள் இடுப்பளவைச் (hip) சோதியுங்கள். சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்குப் பெண்களுக்கு 35 inches-க்கு மேல் இல்லாததும் ஆண்களுக்கு 40 inches-க்கு மேல் இல்லாததும் இடுப்பு (hip) அளவீடுகளை (measurement) National Institutes of Health-இன் ஒரு குழு பரிந்துரைக்கிறது. உங்கள் இடுப்பளவைத் (hip) துல்லியமாக அளக்க, உங்கள் இடுப்பின் (hip) மிகக் குறுகிய பகுதியைச் சுற்றி (வழக்கமாக தொப்புளின் உயரத்திலும் மிகக் கீழ் விலா எலும்பிலும் (bone)) ஒரு அளவு நாடாவைப் பயன்படுத்துங்கள்.

கவனத்துடன் உண்ணுங்கள். வண்ணமயமான, vitamin நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்; முழு தானியங்கள் (grain/cereal); மீன், lean கோழி, tofu, beans மற்றும் பிற legumes போன்ற protein ஆதாரங்கள் (evidence); மேலும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை (fat) வலியுறுத்துங்கள். இனிப்புகள், sodas, வெள்ளை ரொட்டி அல்லது வெள்ளை அரிசி போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் (grain/cereal), ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் (fat), வறுத்த மற்றும் fast foods, மனமின்றி (mind) சிற்றுண்டி உண்ணுதல் ஆகியவற்றிலிருந்து தேவையற்ற calories-ஐக் குறையுங்கள். பரிமாறல் அளவுகளிலும் நெருக்கமான கண் (eye) வையுங்கள்.

வழக்கமாக உடற்பயிற்சி (exercise) செய்யுங்கள். இந்த எளிய படி உங்கள் உடலுக்குப் (body) பெரியவற்றைச் செய்கிறது. வழக்கமான உடல் (body) செயல்பாடு எடை (weight), இரத்த (blood) அழுத்தம் (blood pressure), இரத்தச் சர்க்கரை (blood sugar), cholesterol ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. மிதமான முதல் தீவிரமான aerobic உடற்பயிற்சி (நடைபயிற்சி (walking exercise), நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், rowing) காலத்தால் மொத்த உடல் (body) கொழுப்பையும் (fat) வயிற்றுக் (abdomen) கொழுப்பையும் (fat) குறைக்க உதவும். வாராந்திர 2 1/2 முதல் 5 மணி நேரம் விறுவிறுப்பான நடை (மணிக்கு 4 மைல்) இலக்கு வையுங்கள். அல்லது jogging (மணிக்கு 6 மைல்) போன்ற தீவிரமான உடற்பயிற்சியை (exercise) அதில் பாதி நேரம் முயற்சிக்கவும்.

முக்கியமான ஆரோக்கிய எண்களில் கண் (eye) வையுங்கள். உங்கள் எடை (weight) மற்றும் இடுப்பளவைக் (hip) கவனிப்பதற்குக் கூடுதலாக, உங்கள் cholesterol, triglycerides, இரத்த அழுத்தம் (blood pressure), இரத்தச் சர்க்கரை (blood sugar) ஆரோக்கியமான வரம்புகளுக்குள் உள்ளனவா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் (doctor) கேளுங்கள். உடற்பயிற்சி (exercise), தேவைப்பட்டால் எடை (weight) இழப்பு, மருந்துகள் (தேவையென்றால்) இந்த எண்களை இலக்கில் வைக்க உதவும்.

படம்: படச் சேவை