நடப்பதன் 5 ஆச்சரியமான நன்மைகள்

அடுத்த முறை உங்களுக்கு ஒரு check-up இருக்கும்போது, உங்கள் மருத்துவர் (doctor) உங்களுக்கு நடக்க ஒரு prescription தந்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். ஆம், நீங்கள் சுமார் ஒரு வயது முதல் செய்துவரும் இந்த எளிய செயல்பாடு இப்போது "நம்மிடம் உள்ள ஒரு அதிசய மருந்துக்கு (medicine) மிக நெருக்கமானது" என்று ஒரு முன்னாள் நோய்க் (disease) கட்டுப்பாட்டு மைய இயக்குநரின் வார்த்தைகளில் புகழப்படுகிறது.

நடை (gait/walk) ஆரோக்கிய online course-ஐ எடுங்கள்

இந்த online course-இல், நிபுணர்கள் (experts) நடப்பதன் நன்மைகளைப் பெருக்கும் (Peru) ஆச்சரியமாக எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழிகளை ஆராய்கிறார்கள்; நீடித்திறனை (prolonged) உருவாக்க உதவும் மேம்படுத்தப்பட்ட நடை (gait/walk) workouts-உடன் - மருந்து (medicine) போலவே செயல்திறமையாக உங்கள் மனநிலையைக் (mood) கூட உயர்த்தும். இந்த கவர்ச்சிகரமான course வலிமையை உருவாக்கவும், எடையை (weight) இழக்கவும், உங்கள் சமநிலையை (balance) மேம்படுத்தவும் உங்களுக்குத் தேவையான நடைமுறைக் கருவிகளால் நிரம்பி வழிகிறது... உங்கள் மனநிலையைப் (mood) பிரகாசப்படுத்தவும்... மேலும் பல!

நிச்சயமாக, நடப்பது உள்ளிட்ட எந்த உடல் (body) செயல்பாடும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நலத்திற்கு ஒரு வரம் என்று நீங்கள் ஒருவேளை அறிவீர்கள். ஆனால் நடப்பது குறிப்பாக ஒரு தொகுப்பு நன்மைகளுடன் வருகிறது. உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தக்கூடிய ஐந்தின் ஒரு பட்டியல் இதோ.

எடை (weight)-அதிகரிக்கும் மரபணுக்களின் (gene) விளைவுகளை (effects) எதிர்க்கிறது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் (researchers) 12,000-க்கும் மேற்பட்ட மக்களில் 32 obesity-அதிகரிக்கும் மரபணுக்களைப் (gene) பார்த்து, இந்த மரபணுகள் (gene) உடல் எடைக்கு (body weight) உண்மையில் எவ்வளவு பங்களிக்கின்றன என்பதைத் தீர்மானித்தனர். ஒரு நாளைக்குச் சுமார் ஒரு மணி நேரம் வேகமாக நடந்த ஆய்வுப் (study) பங்கேற்பாளர்களிடத்தில் (participants), அந்த மரபணுக்களின் (gene) விளைவுகள் (effects) பாதியாகக் குறைக்கப்பட்டன.

இனிப்பு ஆசையை அடக்க உதவுகிறது. ஒரு பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஜோடி ஆய்வுகள் (studies), ஒரு 15 நிமிட நடை (gait/walk) சாக்லேட்டிற்கான ஆசைகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்றும் மன அழுத்தமான (stress) சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் உண்ணும் சாக்லேட்டின் அளவைக் கூடக் குறைக்க முடியும் என்றும் கண்டறிந்தன (detection/diagnosis). சமீபத்திய ஆராய்ச்சி (research), நடப்பது பல்திறப்பட்ட சர்க்கரைச் (sugar) சிற்றுண்டிகளுக்கான ஆசைகள் மற்றும் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.

மார்பகப் (breast) புற்றுநோய் (cancer) ஏற்படும் அபாயத்தைக் (risk) குறைக்கிறது. எந்த வகை உடல் (body) செயல்பாடும் மார்பகப் (breast) புற்றுநோய் (cancer) அபாயத்தைக் (risk) குறைக்கிறது என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் (researchers) ஏற்கெனவே அறிவார்கள். ஆனால் நடப்பதில் கவனம் செலுத்திய ஒரு புற்றுநோய் (cancer) சங்க ஆய்வு (study), வாரத்திற்கு ஏழு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணி நேரம் நடந்த பெண்களுக்கு வாரத்திற்கு மூன்று மணி நேரம் அல்லது குறைவாக நடப்பவர்களை விட 14% குறைந்த மார்பகப் (breast) புற்றுநோய் (cancer) அபாயம் (risk) இருந்தது என்று கண்டறிந்தது. நடப்பது இந்தப் பாதுகாப்பை மார்பகப் (breast) புற்றுநோய் (cancer) அபாயக் (risk) காரணிகள் உள்ள பெண்களுக்குக் கூட வழங்கியது; அதிக எடை (weight) உள்ளவர்கள்

அல்லது நிரப்பு ஹார்மோன்களைப் (hormone) பயன்படுத்துவோர் போன்றோருக்கும்.

மூட்டு (joint) வலியைப் (pain) பணிக்கிறது. நடப்பது arthritis-தொடர்பான வலியைக் (pain) குறைக்கிறது என்றும் வாரத்திற்கு ஐந்து முதல் ஆறு மைல்கள் நடப்பது முதலில் arthritis உருவாகுவதைக் கூடத் தடுக்க முடியும் என்றும் பல ஆய்வுகள் (studies) கண்டறிந்துள்ளன. நடப்பது மூட்டுகளைப் (joint) பாதுகாக்கிறது - குறிப்பாக முழங்கால்கள் (knee) மற்றும் இடுப்புகள் (hip); osteoarthritis-க்கு மிகவும் வசதியானவை - அவற்றை உயவூட்டுவதன் மூலமும் அவற்றை ஆதரிக்கும் தசைகளை (muscle) வலுப்படுத்துவதன் மூலமும்.

Immune செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது. நடப்பது குளிர் மற்றும் flu பருவகாலத்தில் உங்களைப் பாதுகாக்க உதவும். 1,000-க்கும் மேற்பட்ட ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் ஒரு ஆய்வு (study), ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 20 நிமிடங்கள், வாரத்திற்குக் குறைந்தது 5 நாட்கள் நடந்தவர்களுக்கு வாரத்திற்கு ஒருமுறை அல்லது குறைவாக உடற்பயிற்சி (exercise) செய்தவர்களை விட 43% குறைவான நோய் (disease) நாட்கள் இருந்தன என்று கண்டறிந்தது. அவர்கள் நோய்வாய்ப்பட்டால் (disease) கூட, அது குறுகிய காலத்திற்கு இருந்தது; அவர்களின் அறிகுறிகள் (symptoms) லேசானவை.

நடப்பதன் கூடுதல் நன்மைகளை அறிய, நடை (gait/walk) ஆரோக்கிய online course-ஐப் பார்க்கவும்