ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறைப் பழக்கங்கள்

அமெரிக்கர்கள் (Americans) இருக்கக்கூடிய அளவைவிட மிகக் குறைவாகவே ஆரோக்கியமாக உள்ளனர். பத்தில் ஆறு பேர் இதய (heart) நோய் (heart disease), புற்றுநோய் (cancer), பக்கவாதம் (stroke), நீரிழிவு (diabetes) போன்ற குறைந்தது ஒரு நாள்பட்ட (chronic) நோயுடன் (disease) வாழ்கின்றனர். இந்நோய்கள் அமெரிக்காவில் (America/American) ஒவ்வொரு பத்து மரணங்களில் (death) ஏழுக்குக் காரணம்; இருப்பினும் அவை பெரும்பாலும் தடுக்கக்கூடியவை.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் (researchers) CDC தரவையும் (data) இரண்டு பெரிய நீண்டகால மக்கள்தொகை ஆய்வுகளையும் (studies) ஆய்வு (study) செய்து, ஐந்து குறிப்பிட்ட வாழ்க்கைமுறைப் பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவோர், ஒன்றையும் பின்பற்றாதோருடன் ஒப்பிடும்போது, இதய நோய் (heart disease) மற்றும் புற்றுநோய் (cancer) ஆபத்துகளை (risk/danger) வியத்தகு அளவில் குறைத்ததாகக் கண்டறிந்தனர்.

அந்த ஐந்து பழக்கங்கள்:

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழுத் தானியங்கள் (grain/cereal), unsaturated fatty acids அதிகமும், சிவப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், சர்க்கரைப் (sugar) பானங்கள், trans fats, உப்பு ஆகியவை குறைவுமான உணவு உண்ணுதல்.

புகைபிடிக்காமை (smoke).

வாரந்தோறும் குறைந்தது 3.5 மணி நேரம் மிதமான முதல் தீவிரமான உடல் (body) செயல்பாடு பெறுதல்.

மதுவை (alcohol) மிதமாக மட்டுமே அருந்துதல்: பெண்களுக்கு நாளொன்றுக்கு ஒரு drink-க்கு மேல் அல்ல; ஆண்களுக்கு இரண்டு அல்லது அதற்குக் குறைவு.

ஆரோக்கியமான உடல் எடை (body weight) மற்றும் இடுப்பளவைப் (hip) பேணுதல்.

இந்நடவடிக்கைகள் எவ்வளவு பயனுள்ளவை? 50 வயதிலிருந்து ஐந்து பழக்கங்களையும் பின்பற்றுவது, ஒன்றையும் பின்பற்றாததுடன் ஒப்பிடும்போது, வாழ்நாளை ஒரு தசாப்தத்திற்கும் மேலாக நீட்டித்தது. எந்தப் பழக்கத்தையும் பின்பற்றாத பெண்கள் சராசரியாக 79 வயது வரை வாழ்ந்தனர்; ஐந்தையும் பின்பற்றியோர் 93 வரை வாழ்ந்தனர். ஒன்றையும் பின்பற்றாத ஆண்கள் சராசரியாக 75 வரை வாழ்ந்தனர்; ஐந்தையும் பின்பற்றியோர் கிட்டத்தட்ட 88 வரை வாழ்ந்தனர்.