கால்களில் (leg) தசைப்பிடிப்பிலிருந்து (muscle cramp) விடுபடுவது எப்படி

உங்கள் கால்களின் (leg) தசைகள் (muscle), இயக்கத்தை உருவாக்க மாறி மாறிச் சுருங்கி விரிவடையும் நார்களின் கட்டுகளால் ஆனவை. Cramp என்பது இத்தசைகளில் ஒன்றின் திடீர், தன்னிச்சையற்ற சுருக்கம் (இறுக்கம்) - வழக்கமாக கன்றுக் காலில்.

Cramps சில வினாடிகள் முதல் பல நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கலாம். அவை லேசானதாகவோ, ஆழ்ந்த தூக்கத்திலிருந்து உங்களை எழுப்பும் அளவு தீவிரமாகவோ இருக்கலாம். காலில் திடீர், வலிக்கும் (pain) தசை (muscle) spasm, charley horse என அழைக்கப்படுகிறது - 19ஆம் நூற்றாண்டு baseball வீரர் ஒருவர் அடிக்கடி cramps அனுபவித்ததாக மரபுக் கதை சொல்வதுடன் அப்பெயர் தொடர்புபடுத்தப்படுகிறது.

சிலசமயம் cramp க்கு வெளிப்படையான காரணம் இருக்காது. உடற்பயிற்சி (exercise) ஒரு பொதுவான தூண்டல் - விசேடமாக நீண்ட நேரம் அல்லது வெப்பத்தில் உடற்பயிற்சி (exercise) செய்த பின். சோர்ந்த அல்லது நீரிழந்த தசைகள் (muscle) எரிச்சலடைந்து (irritation) எளிதில் பிடிக்கின்றன. உணவில் magnesium, potassium போன்ற electrolytes குறைபாடு (deficiency/disorder), தசைகள் (muscle) முழுமையாக தளராமல் தடுத்து, அடிக்கடி cramp ஏற்பட வழிவகுக்கும்.

கர்ப்பத்தின் போது cramp அபாயம் (risk) அதிகரிக்கிறது - ஒருவேளை சுற்றோட்ட மாற்றங்களும் வளரும் வயிறு (abdomen) தசைகளில் (muscle) ஏற்படுத்தும் அதிகரித்த அழுத்தமும் (pressure) காரணம். வயது மற்றொரு காரணி: நடுத்தர வயது முதல் cramps அதிகமாகிறது; வயதான தசைகள் (muscle) எளிதில் சோர்கின்றன, நீரிழப்புக்கு அதிக உணர்திறன் கொள்கின்றன. High cholesterol சிகிச்சைக்குப் (treatment) பயன்படும் statins போன்ற மருந்துகளின் (medicines) பக்க விளைவாகவும் (side effect) cramps ஏற்படலாம்.

தசைப்பிடிப்பின் (muscle cramp) அறிகுறிகள் (symptoms)

அவை:

ஒரு தசையில் (muscle) - வழக்கமாக கன்றுக் காலில் - திடீர் வலியும் இறுக்கமும்

தோலுக்குக் (skin) கீழ் தற்காலிகமான கடினமான முட்டை அல்லது துடிப்பு (pulse)

தசைப்பிடிப்பைக் (muscle cramp) கண்டறிதல் (detection/diagnosis)

Cramp ஐ நீங்களே சிகிச்சை (treatment) செய்ய முடியும்; ஆனால் cramps கடுமையானதாக இருந்தால், அடிக்கடி வந்தால், அல்லது மரத்துப்போதல், பலவீனம் (weakness) போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் (symptoms) இருந்தால் மருத்துவரைப் (doctor) பார்க்கவும். அரிதில், cramps முதுகுத் (back) தண்டு (spine), இரத்த (blood) நாளங்கள் அல்லது கல்லீரல் (liver) பிரச்சினையைக் குறிக்கலாம்.

தசைப்பிடிப்பைச் (muscle cramp) சிகிச்சை (treatment) செய்தல்

பெரும்பாலான cramps சில நிமிடங்களில் தாமாகவே மறையும். தசையை (muscle) மசாஜ் (massage) செய்தலோ மெதுவாக நீட்டுதலோ அதைத் தளர உதவும். Cramp படுத்திருக்கும்போதோ அமர்ந்திருக்கும்போதோ தொடங்கினால், எழுந்து நிற்பதே போதும். வெப்பம் இறுக்கமான தசைகளுக்கு (muscle) ஆறுதல்; heating pad அல்லது வெதுவெது ஈரத் துணியை வைத்து தசையைத் (muscle) தளர்த்தலாம்.

எதிர்காலத்தில் கால் (leg) cramps ஐத் தவிர்க்க, உடற்பயிற்சிக்கு (exercise) முன்னும் அதன் போதும் நிறைய திரவங்கள் குடியுங்கள் - தசைகள் (muscle) சரியாகச் சுருங்கவும் தளரவும் திரவம் (fluid) தேவை. உடற்பயிற்சிக்கு (exercise) முன் இடத்தில் நடப்பதோ மெதுவாக ஓடுவதோ கால் (leg) தசைகளை (muscle) warm-up செய்து இறுக்கத்தைத் தடுங்கள். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் (exercise) பின் கால் (leg) தசைகளைச் (muscle) சில நிமிடங்கள் நீட்டுங்கள்; தூக்கத்தில் cramps வருவது வழக்கமெனில், படுக்கும் முன் மற்றொரு சுற்று நீட்சி செய்யுங்கள்.