உங்களுக்குப் பிடிக்காத பயிற்சிகளை (exercise/training) விரும்புவது எப்படி

கூடுதலாக: தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் (exercise) குறுகிய வெடிகள் stroke-ஐத் தாண்டி வந்தவர்களுக்குப் பயன் தரலாம்.

ஒரு பாடநெறியில் சேருங்கள்

ஒரு பாடநெறியில் சேருங்கள்

வார மதிப்பாய்வு (evaluation)

விரும்புவது எப்படி

உங்களுக்குப் பிடிக்காத பயிற்சிகளை (exercise/training)

விரும்பாமலோ தவிர்த்தோ செய்யும் பயிற்சிகள் (exercise/training) எல்லோருக்கும் உண்டு. 'அந்த இயக்கங்கள் பயனுள்ளவை என்றாலும், அவை கடினமாகவோ அதிக சவாலாகவோ இருப்பதால் அவற்றை வெறுக்கிறீர்கள்' என்கிறார் ஒரு certified personal trainer மற்றும் physical therapist.

'எனினும், இயக்கங்களை மாற்றியமைத்து, உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளைச் சரிசெய்வதன் மூலம், நீங்கள் வழக்கமாகச் சிரமப்படும் பயிற்சிகளை (exercise/training) அனுபவிக்கத் தொடங்கலாம்.' ஆண்கள் பெரும்பாலும் வெறுக்கும் மூன்று சாதாரண பயிற்சிகள் (exercise/training), அவை ஏன் தேவை, அவற்றை விரும்புவது எப்படி என்பதை இங்கே பார்ப்போம்.

Squats

Squats ஒரேநேரம் அனைத்து முக்கிய கால் (leg) தசைகளையும் (muscle) செயல்படுத்துகின்றன: quads மற்றும் hamstrings (தொடைகள்), gluteals (பின்புறம்), gastrocnemius, soleus, மற்றும் plantaris (கன்றுகள்). 'Squats வலுவான கீழ் உடலைக் (body) கட்டியெழுப்பவும் (tumor/lump) பேணவும் உதவும்; இது ஒட்டுமொத்த இயக்கத்தை எளிதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் ஆக்கி, செயலில் இருந்து காயங்களைத் (injuries) தவிர்க்க உதவும்' என்று அவர் கூறுகிறார்.

மேலும் படிக்க »

ஒரு Turkey Trot-இல் பதிவு செய்யுங்கள்

விறைத்த குளிர்காலத் தசைகளுடன் (muscle) போராட அவசியமான நீட்டல்கள்

தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் (exercise) குறுகிய வெடிகள் stroke-ஐத் தாண்டி வந்தவர்களுக்குப் பயன் தரலாம்