நடப்பதன் மூலம் உங்கள் சமநிலையை (balance) மேம்படுத்துங்கள்

சமநிலை (balance) என்பது நாம் அடிக்கடி இயல்பாக எடுத்துக்கொள்ளும் புலன்களில் ஒன்று - அதை இழக்கும் வரை.

நமது 50, 60-களில், நமது உடல்கள் (body) குறைவான உறுதியாக உணர்வதை நாம் கவனிக்கலாம். வயதாவதுடன் தொடர்புடைய படிப்படியான மாற்றங்கள் - தசை (muscle) நிறை இழப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை இன்மை, மெதுவான reflexes, மோசமடையும் பார்வை (vision), மேலும் சில மருத்துவ (medical) நிலைகளும் மருந்துகளும் (medicines) - நமது சமநிலை (balance) உணர்வைப் பாதிக்கலாம்.

குறைந்த சமநிலை (balance) பெரும்பாலும் வீழ்ச்சிகளுக்கு (fall) வழிவகுக்கிறது; அவை தலைக் (head) காயங்களையும் (injuries) பிற ஊனமூட்டும் காயங்களையும் (injuries) ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக இடுப்பு (hip) முறிவுகள் (fracture), கடுமையான சுக சிக்கல்களுக்கு வழிவகுத்து சுயாதீனத்தை அச்சுறுத்தும்.

நடைபயிற்சி (walking exercise) சமநிலைக்கு (balance) எப்படி உதவும்

நற்செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் சமநிலை (balance) உணர்வை மேம்படுத்த வழிகள் உள்ளன. உண்மையில், வெறும் நடைபயிற்சியே (walking exercise) கீழ் உடல் (body) வலிமையை வளர்க்க உதவும்; அது நல்ல சமநிலையின் (balance) முக்கிய அங்கம்.

நடைபயிற்சி (walking exercise) பெரும்பாலானோருக்குப் பாதுகாப்பான உடல் (body) செயல்பாடு; சமநிலையை (balance) மேம்படுத்துவதோடு, உங்கள் aerobic செயல்பாட்டு இலக்குகளிலும் சேரும்.

நடைபயிற்சியைத் (walking exercise) தொடங்குவது எப்படி

நல்ல நடைத் (gait/walk) திட்டம் உடல் (body) செயல்பாட்டைப் பாதுகாப்பாக அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட வேண்டும். மைல்களை விட நிமிடங்களே அதிகம் பொருள் தரும்.

உடற்பயிற்சி (exercise) பழக்கம் உங்களுக்கு இல்லையெனில், தொடக்கத்திலிருந்து தொடங்குங்கள். நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு தடி அல்லது walker பயன்படுத்தினால், கண்டிப்பாக அதையே பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் வலிமையாகவும் வசதியாகவும் உணர, உங்கள் நடைகளுக்குப் (gait/walk) படிப்படியாக அதிக நிமிடங்களைச் சேருங்கள்.

நீங்கள் ஏற்கனவே உடற்பயிற்சி (exercise) செய்தால், உங்கள் தற்போதைய முறைக்கு மிகவும் பொருந்தும் நடைத் (gait/walk) திட்டத்துடன் தொடங்கி அங்கிருந்து உருவாகுங்கள். திட்டம் மிக எளிதாகத் தோன்றினால், நேரம், தூரம் அல்லது மேடுகளைச் சேருங்கள். வாரத்துக்குக் குறைந்தது 150 நிமிட நடையை (gait/walk) இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்; ஆனால் அதிகம் செய்ய தயங்க வேண்டாம்.

சுகப் பிரச்சினைகள் நடப்பதை உங்களுக்குக் குறிப்பாகக் கடினமாக்கினால், ஒரு physiatrist அல்லது physical therapist வேறு தேர்வுகளைப் பரிந்துரைக்க முடியும்.