சரியான முறையில் நடப்பது உங்கள் சமநிலையை (balance) மேம்படுத்துகிறது

சமநிலை (balance) என்பது நாம் அடிக்கடி இயல்பாக எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு புலன் - அதை இழக்கும் வரை.

நமது 50, 60களில், நமது உடல்கள் (body) குறைந்த நிலைத்தன்மையாக உணர்வதைக் கவனிக்கலாம். வயதாவதனுடன் தொடர்புடைய படிப்படியான மாற்றங்கள் - தசைத் (muscle) திரள் இழப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை இன்மை, மெதுவான reflexes, மோசமாகும் பார்வை (vision), சில மருத்துவ (medical) நிலைகள், மருந்துகள் (medicines) - நமது சமநிலை (balance) உணர்வைப் பாதிக்கலாம்.

மோசமான சமநிலை (balance) பெரும்பாலும் வீழ்ச்சிகளுக்கு (fall) வழிவகுத்து, தலைக் (head) காயங்கள் (injuries), பிற ஊனமூட்டும் காயங்களை (injuries) ஏற்படுத்தும். விசேடமாக இடுப்பு (hip) முறிவுகள் (fracture) தீவிரமான சுகாதாரச் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுத்து சுயாதீனத்தை அச்சுறுத்தும்.

நடை (gait/walk) சமநிலைக்கு (balance) எவ்வாறு உதவும்

நல்ல செய்தி: எளிய, அன்றாட நடவடிக்கைகளால் உங்கள் சமநிலையை (balance) மேம்படுத்த முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, நடை (gait/walk) கீழ்-உடல் (body) வலிமையை உருவாக்குவதற்கான சிறந்த வழி - நல்ல சமநிலையைப் (balance) பேணுவதற்கான முக்கியக் கூறு.

நடை (gait/walk) பெரும்பாலானோருக்குப் பாதுகாப்பான, அணுகக்கூடிய உடற்பயிற்சி (exercise) மட்டுமல்ல; அது உங்கள் aerobic நடவடிக்கை இலக்குகளுக்கும் பங்களித்து, உங்களைக் கால்களில் (leg) நிலையாக வைக்கவும் உதவுகிறது.

நடையுடன் (gait/walk) தொடங்குவது எப்படி

நன்றாக வடிவமைக்கப்பட்ட நடைத் (gait/walk) திட்டம் உங்கள் உடல் (body) நடவடிக்கையைப் பாதுகாப்பாகவும் படிப்படியாகவும் அதிகரித்து, மைல்களை விட நிமிடங்களில் கவனம் செலுத்தும்.

உடற்பயிற்சிக்கு (exercise) நீங்கள் புதியவராயின், மெதுவாகவும் நிலையாகவும் தொடங்குங்கள். தேவையெனில் ஊன்றுகோல் அல்லது walker பயன்படுத்துங்கள்; வலிமை, நம்பிக்கை வளர, உங்கள் நடைகளுக்குப் (gait/walk) படிப்படியாக அதிக நிமிடங்களைச் சேருங்கள்.

ஏற்கெனவே செயலில் இருந்தால், உங்கள் தற்போதைய உடற்தகுதி மட்டத்துடன் பொருந்தும் நடைத் (gait/walk) திட்டத்தைத் தேர்ந்து தேவைப்பட்டபடி சரிசெய்யுங்கள். அது மிக எளிதாக உணர்ந்தால், நேரம், தூரம் அதிகரித்தோ, மேடுகளைச் சேர்த்தோ உங்களைச் சவால் செய்யுங்கள். வாரத்துக்குக் குறைந்தது 150 நிமிட நடையை (gait/walk) இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

சுகாதாரப் பிரச்சினைகளால் நடை (gait/walk) விசேடமாகச் சவாலானோருக்கு, physiatrist அல்லது physical therapist உடன் ஆலோசிப்பது மாற்று விருப்பங்களை ஆராய உதவும்.