ஒரு மென்மையான உடற்பயிற்சி (exercise) வடிவம் தேடுகிறீர்களா? Tai chi-ஐ முயற்சிக்கவும்

Tai chi என்பது சிலசமயம் "இயக்கத்தில் தியானம்" என்று விவரிக்கப்படும் ஒரு மெதுவான, பாய்ந்த உடற்பயிற்சி (exercise) வடிவம். இந்தப் பயிற்சி (exercise/training) "சிட்டுக்குருவியின் வாலைப் பிடி" அல்லது "மேகங்கள் போல கைகளை (hand) அசை" போன்ற நினைவூட்டும் விவரிப்புகளுடன் ஒரு தொடர் நடனமைப்பு அசைவுகளை உள்ளடக்குகிறது (content). உங்கள் உடல் (body) நகரும்போது, உங்கள் மனம் (mind) கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஆனால் tai chi தளர்வையும் ஊக்குவிக்கிறது; அது மன அழுத்தத்தைப் (stress) பணிக்க உதவுகிறது.

அந்த அம்சங்கள் அனைத்தும் மனம் (mind)-உடல் (body) therapies-இன் முக்கிய அம்சங்கள்; பல இதய (heart) நலத்திற்குப் பயனளிக்கும் போலத் தோன்றுகின்றன என்று ஒரு மருத்துவ (medical) இணைப் பேராசிரியர் கூறுகிறார். "ஒரு எளிய மட்டில், tai chi ஒரு மிகவும் அணுகக்கூடிய உடற்பயிற்சி (exercise) வடிவம்" என்று அவர் கூறுகிறார். இயக்கங்களை வெவ்வேறு தீவிர மட்டங்களுக்குத் தகவமைப்பது எளிது; நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும்போதும் கூட சில இயக்கங்களைச் செய்யலாம். Tai chi உங்கள் மூட்டுகளை (joint) முழுமையாக நீட்டவோ நீட்டிப்பு செய்யவோ தேவைப்படுத்தாது; எனவே

அவ்வளவு நெகிழ்வாக இல்லாதவர்களுக்கும் அது நன்றாக உள்ளது.

ஒரு நுழைவாயில் உடற்பயிற்சி (exercise)

Tai chi அதிக வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் (exercise) ஈடுபட முடியாதவர்களுக்கு அல்லது விரும்பாதவர்களுக்கு ஒரு நல்ல நுழைவாயில் உடற்பயிற்சியாக (exercise) இருக்கலாம். உடல் (body) தகுதியற்றவர்கள் கூட tai chi செய்யலாம்; அது உடல் (body) ரீதியாகவும் மன (mental) ரீதியாகவும் வலிமை மற்றும் நம்பிக்கையை உருவாக்க உதவும். நீங்கள் அதிக தீவிரமாகப் பயிற்சி (exercise/training) செய்தாலோ நிலைகளில் ஆழமாக இறங்கினாலோ, tai chi ஒரு மிதமான aerobic workout-ஐ வழங்க முடியும்.

ஆனால் உடல் (body) விழிப்புணர்வு, மெதுவாதல், மன அழுத்த (stress) நிர்வாகம் ஆகியவற்றைக் கற்பிக்கும் tai chi-இன் தியான அம்சங்களும் முக்கியம் என்று ஒரு மருத்துவ (medical) மையத்தின் மனம் (mind)-உடல் (body) ஆராய்ச்சி (research) நிரலை வழிநடத்தும் அந்த மருத்துவர் (doctor) கூறுகிறார். இதய நோய் (heart disease) ஏற்படும் போக்குள்ள மக்கள் தங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வைச் சமாளிக்கும் முழுமையான அணுகுமுறைகளிலிருந்து பயனடையலாம் என்று அவர் கூடுகிறார்.

இதயத்தைப் (heart) பாதுகாத்தல்

Tai chi-இன் சுகாதார நன்மைகளை ஆராயும் ஆய்வுகள் (studies) - குறைந்த வலி (pain) மற்றும் மேம்பட்ட மனநிலையையும் (mood) உள்ளடக்கியது - 1950களுக்குத் திரும்பிச் செல்கின்றன. Tai chi cholesterol மட்டங்களைக் குறைக்கவும் வீக்கத்தை (swelling/inflammation) அடக்கவும் உதவலாம்; இரண்டும் சிறந்த இதய (heart) நலத்துடன் தொடர்புடையவை. ஆனால் சிறந்த ஆதாரம் (evidence) இரத்த அழுத்தத்தை (blood pressure) மேம்படுத்துவதற்கானது போலத் தோன்றுகிறது; ஒரு இதய நோய் (heart disease) தடுப்பு (prevention) இதழில் அந்த மருத்துவர் (doctor) இணை-ஆசிரியராக இருந்த 26 ஆய்வுகளின் (studies) ஒரு 2008 மதிப்பாய்வின்படி (evaluation). உயர் இரத்த அழுத்தம் (high blood pressure) உள்ளவர்களில், systolic இரத்த (blood)

அழுத்தம் (ஒரு இரத்த அழுத்த (blood pressure) வாசிப்பின் முதல் எண்) ஏழு முதல் 32 புள்ளிகள் வீழ்ந்தது; diastolic அழுத்தம் (இரண்டாவது எண்) இரண்டு முதல் 18 புள்ளிகளால் வீழ்ந்தது.

இதயத்தைக் (heart) குணப்படுத்துதல்

Tai chi cardiac rehabilitation-க்கு ஒரு நம்பிக்கையான கூடுதலாக இருக்கலாம்; வாழ்க்கைமுறை மற்றும் ஊட்டச்சத்து (nutrition) கல்வியுடன் இணைக்கப்பட்ட கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியின் (exercise) ஒரு பலவார நிரல். Medicare-ஆல் மூடப்பட்ட cardiac rehab, ஒரு தீவிரமான இதய (heart)-தொடர்பான பிரச்சனை, நடைமுறை, அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் (surgery) பிறகு வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் உயிர்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது. ஆனால் American Heart Association-இன்படி, தகுதியான Medicare பெறுநர்களில் சுமார் கால்வாசி மட்டுமே இந்த நிரல்களில் பங்கேற்கிறார்கள். அந்த மருத்துவர் (doctor) மற்றும் பிறரின் ஆய்வுகள் (studies)

cardiac rehab-ஐ நிராகரிப்பவர்களுக்கு, tai chi அவர்களை அதிகம் உடற்பயிற்சி (exercise) செய்வதிலும், எடையை (weight) இழப்பதிலும், ஒரு சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்தை அனுபவிப்பதிலும் உதவ முடியும் என்று பரிந்துரைக்கின்றன. இந்த ஆராய்ச்சி (research) தொடர்ந்து வளரும்போது, tai chi cardiac rehab-உடன் இணைந்து ஒரு மிகப் பிரபலமான வாய்ப்பாக மாறலாம் என்று அந்த மருத்துவர் (doctor) கூறுகிறார். பல கல்வி மருத்துவ (medical) மையங்கள், மருத்துவப் (medical) பள்ளிகள் (medical school) உள்ளிட்டவை, tai chi வகுப்புகளை வழங்கும் integrative medicine நிரல்களைக் கொண்டுள்ளன.

Tai chi-உடன் தொடங்குதல்

நீங்கள் உள்ளூர் tai chi வகுப்புகளையும் தற்காப்புக் கலை ஸ்டூடியோக்கள் (studio), சமூக மையங்கள், சுகாதாரக் கிளப்புகள், இளைஞர் சங்கங்கள், மூத்தோர் மையங்களில் கண்டறியலாம் (detection/diagnosis). செலவுகள் பெரிதும் மாறுபடுகின்றன; ஒரு மணி நேர வகுப்பிற்கு சுமார் $7 முதல் $18 வரை. தளர்வான, வசதியான உடைகள் மற்றும் sneakers போன்ற ஆதரவான காலணிகளை அணியுங்கள் (அல்லது நீங்கள் விரும்பினால் காலணிகள் இல்லாமல்). வகுப்பின்போது, பயிற்றுவிப்பாளர் அழகான, மெதுவான கை (hand) மற்றும் கால் (leg) இயக்கங்களை ஆர்ப்பாட்டம் செய்வார்; அடிக்கடி முழங்கால்களில் (knee) ஒரு லேசான வளைவுடன். "நீங்கள் கூடுதல் தசை (muscle)

இறுக்கத்தை விட்டுவிடவும், ஆழ்ந்த மூச்சுகளை (breath) எடுக்கவும், உங்கள் உடல் (body) எப்படி உணர்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்தவும் கற்றுக்கொள்ளலாம்" என்று அந்த மருத்துவர் (doctor) கூறுகிறார்.

நீங்கள் ஒரு DVD பார்த்து tai chi கற்றுக்கொள்ளலாம்; அதை வீட்டில் பயிற்சி (exercise/training) செய்யவும் பயன்படுத்தலாம். ஆனால் ஒரு வகுப்புக்குச் செல்வது சில நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய ஒரு நேரடி பயிற்றுவிப்பாளருடன் கருத்துக்களைப் புரிந்துகொள்வது எளிதாக இருக்கலாம்; ஒரு குழுவில் இருப்பது தோழமை மற்றும் உந்துதல் இரண்டையும் வழங்குகிறது.

Tai chi-க்கு அறிமுகம்.