உங்கள் இதயத்துக்கு (heart) உதவும் 5 மன அழுத்தக் (stress) குறைப்பிகள்

மன அழுத்தத்தைக் (stress) குறைப்பது ஆரோக்கியமான இதயத்துக்கான (heart) ஒரு திறவுகோல்

நாள்தோறும் நீடிக்கும் மன அழுத்தம் (stress) - போக்குவரத்து நிரம்பிய அன்றாட பயணம், மகிழ்ச்சியற்ற உறவு, அதிக வேலைச்சுமை - பல சுகாதாரப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புபடுத்தப்பட்டுள்ளது. நாட்பட்ட (chronic) மன அழுத்தம் (stress) மனநிலை (mood), தூக்கம், பசியைப் பாதிக்கும் என்பது பலருக்கு நேரடி அனுபவத்தில் தெரியும். ஆனால் நாட்பட்ட (chronic) மன அழுத்தம் (stress) உங்கள் இதயத்தைப் (heart) பாதிக்கும் என்பதோ, அதன் விளைவுகளை (effects) எதிர்க்க என்ன செய்யலாம் என்பதோ உங்களுக்குத் தெரியாமல் இருக்கலாம்.

நீண்டகால மன அழுத்தம் (stress) இதயத்தை (heart) எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

நாட்பட்ட (chronic) மன அழுத்தம் (stress) உடலில் (body) நிலையான, குறைந்த அளவிலான inflammation ஐ ஏற்படுத்தி, heart disease அபாயத்தை (risk) அதிகரிக்கிறது. நிலையான மன அழுத்தத்தின் (stress) தொடர் ஒலி கொண்டுவரும் மனநிலை (mood), தூக்கம், பசி மாற்றங்களும் அப்படிச் செய்யலாம்.

மன அழுத்தம் (stress) heart attack, பிற இதய (heart) நிலைகளின் அபாயத்தை (risk) மேலும் நுணுக்கமான வழிகளிலும் பாதிக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, மன அழுத்தத்தில் (stress) சிலர் ஆரோக்கியமற்ற உணவு உண்கிறோம் அல்லது உடற்பயிற்சிக்கு (exercise) ஆற்றலோ நேரமோ இல்லாமல் போகிறது. மன அழுத்தம் (stress) புகைபிடித்தல் (smoking), அதிக மது (alcohol) அருந்துதல் போன்ற இதயத்துக்குத் (heart) தீங்கான பழக்கங்களையும் தூண்டலாம்.

மன அழுத்தம் (stress) குறைக்க 5 சிறந்த வழிகள்

நாட்பட்ட (chronic) மன அழுத்தத்துக்கும் (stress) heart disease க்கும் உள்ள தொடர்பை முறிக்க, மன அழுத்தத்தைச் (stress) சமாளிக்கவும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை நோக்கவும் உதவும் கருவிகள் தேவை. இந்த ஐந்து எளிய குறிப்புகள் அதற்கு உதவும்.

சிரிப்பைத் தட்டுங்கள். சிரிப்பு stress hormones அளவைக் குறைத்து arteries இல் inflammation ஐ குறைப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது (detection/diagnosis). நகைச்சுவை நிகழ்ச்சிகள், அசட்டு ஜோக்குகள், வேடிக்கையான விலங்கு வீடியோக்கள் (video) - எல்லாம் சேரும்!

தியானம் செய்யுங்கள். உள்நோக்கிய (endoscope) சிந்தனையும் ஆழ்ந்த சுவாசமும் (breathing) இணைந்த எளிய பயிற்சிக்கு (exercise/training) நேரம் ஒதுக்குவது high blood pressure போன்ற heart disease அபாயக் (risk) காரணிகளைக் குறைக்கிறது. Yoga, tai chi, mindfulness, prayer போன்ற தியானப் பயிற்சிகளும் (exercise/training) மனதையும் (mind) உடலையும் (body) தளர்த்தும்.

நடவடிக்கையை முயற்சியுங்கள். நீங்கள் உடல் (body) ரீதியாகச் செயல்படும் ஒவ்வொரு முறையும் - நடையாக (gait/walk) இருந்தாலும், tennis ஆக இருந்தாலும் - உங்கள் மூளை (brain) endorphins எனப்படும் மனநிலை (mood) உயர்த்தும் வேதிப்பொருட்களை வெளியிடுகிறது. குறுகிய உடற்பயிற்சி (exercise) வெடுப்புகள் anxiety, depression அறிகுறிகளைக் (symptoms) குறைக்கும். தவறாமல் உடற்பயிற்சி (exercise) செய்வது மன அழுத்தத்தைக் (stress) குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், இரத்த (blood) அழுத்தத்தைக் (blood pressure) குறைத்து, இதயத் (heart) தசையை (muscle) வலுப்படுத்தி, ஆரோக்கியமான எடையைப் (weight) பேண உதவி heart disease இலிருந்தும் பாதுகாக்கிறது.

இணைப்பை அவிழுங்கள். மன அழுத்தம் (stress) உங்களை எங்கும் பின்தொடரும்போது அதிலிருந்து தப்பிக்க முடியாது. கம்பியை அறுங்கள். Emails, TV செய்திகளைத் தவிருங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் - வெறும் 10 அல்லது 15 நிமிடங்களாயினும் - உலகிலிருந்து தப்பிக்க நேரம் எடுங்கள்.

மன அழுத்தம் (stress) குறைக்கும் வழிகளைக் கண்டறியுங்கள் (detection/diagnosis). ஓய்வான குளியல், இசை கேட்டல், இயற்கையில் அல்லது பிடித்த பொழுதுபோக்கில் நேரம் போன்ற எளிய விடயங்கள், உங்கள் வாழ்வின் அழுத்தங்களிலிருந்து (pressure) தேவையான இடைவெளியைத் தரும்.