கவலை (anxiety) மற்றும் மன (mental) அழுத்தக் (stress) கோளாறுகளை (disorders) therapy-ஆல் சிகிச்சையளித்தல் (treatment)

மக்கள் அடிக்கடி தற்காலிகமான கவலை (anxiety) அல்லது anxiety உணர்வுகளைப் பெறுகிறார்கள். ஆனால் அந்த உணர்வுகள் தொடர்ச்சியாக இருந்தால், குறிப்பாக அவை அசாதாரணமாகத் தீவிரமாகவோ உண்மையான தொல்லைகளுக்கு விகிதமின்றியோ இருந்தால், அது ஒரு generalized anxiety disorder-ஐக் குறிக்கலாம்.

Psychotherapy - குறிப்பாக cognitive behavioral therapy (CBT), exposure therapy, அல்லது insight-oriented therapy - கவலையை (anxiety) நிர்வகிக்க மக்களுக்கு உதவுவதில் ஒரு திறவுகோல் பங்கு வகிக்கிறது. இந்த அணுகுமுறைகள் ஒவ்வொன்றும் கவலையின் (anxiety) வேர் காரணங்களைப் புரிந்துகொள்ளவும் அறிகுறிகளைக் (symptoms) கட்டுப்படுத்தும் மூலோபாயங்களைக் கற்கவும் ஒரு மன (mental) நல நிபுணருடன் (expert) வேலை செய்வதை உள்ளடக்குகிறது (content). Therapy மருத்துவர் (doctor) அலுவலகங்கள் முதல் பள்ளிகள் வரை பல்வேறு அமைப்புகளில் நடைபெறலாம்; உங்கள்

therapist-உடன் ஒரு வலுவான தொடர்பை உணரும்போது அது மிகப் பயனுள்ளது.

Cognitive behavioral therapy (CBT)

CBT, கவலைக்கான (anxiety) முன்னணி psychotherapy வடிவம், பழக்கமடைந்த எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளின் முறைகளைச் சரிசெய்ய நோக்கம் கொண்டது. பெயர் குறிப்பிடுவது போல, சிகிச்சைக்கு (treatment) இரண்டு பகுதிகள் உள்ளன. Cognitive therapy தங்கள் பயங்களை வெல்வதைத் தடுக்கும் சிந்தனை முறைகளை மாற்ற மக்களுக்கு உதவுகிறது. Behavioral therapy கவலையைத் (anxiety) தூண்டும் சூழ்நிலைகளில் அவர்களின் எதிர்வினைகளை மாற்ற வேலை செய்கிறது. Social anxiety disorder உள்ளவர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, மற்றவர்கள் தாம் சொல்வதைத் தவிர்க்க முடியாமல் முட்டாள்தனமாகக் கருதுவார்கள் என்று கருதலாம்

அவர்கள் சொல்வதை முட்டாள்தனமாகக் கருதுவார்கள். இது எதிர்மறை சிந்தனை. அதன் விளைவாக (effect), இந்த மக்கள் மற்றவர்களுடன் இருப்பதையோ பேசுவதையோ தவிர்க்கலாம். இது எதிர்மறை நடத்தைக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு. CBT-இன் இலக்கு இந்த எண்ணங்கள் மற்றும் எதிர்வினைகளின் சங்கிலியை உடைப்பது.

Exposure therapy

Exposure and response prevention, கவலையைச் (anxiety) சிகிச்சையளிக்கப் (treatment) பயன்படும் ஒரு வகை exposure therapy, பயம் அடங்கும் வரை உங்கள் கவலையின் (anxiety) பொருளுக்கு உங்களைப் படிப்படியாகவும் அதிகரித்தும் வெளிப்படுத்துகிறது. ஒரு therapist-இன் வழிகாட்டுதலின் கீழ், நீங்கள் முதலில் கற்பனை செய்து பின்னர் உங்கள் பயங்களை எதிர்கொள்கிறீர்கள்.

எட்டு முதல் 12 அமர்வுகளின் ஒரு தொடர் exposure therapy குறிப்பிடத்தக்க, நீண்டகால முடிவுகளைத் தருகிறது என்று ஆய்வுகள் (studies) காட்டுகின்றன: 60% முதல் 80% மக்களில் அறிகுறிகள் (symptoms) மேம்படுகின்றன; நன்மைகள் இரண்டு முதல் ஆறு ஆண்டுகள் தொடர்கின்றன. இன்று, virtual reality exposure therapy (VRET) PTSD, social anxiety disorder, panic disorder ஆகியவற்றைச் சிகிச்சையளிக்கும் (treatment) ஒரு வழியாக ஆராயப்படுகிறது.

Insight-oriented psychotherapy

பாரம்பரிய பேச்சு therapy-இன் இந்த வடிவம் வாழ்க்கை நிகழ்வுகள், ஆசைகள், கடந்த மற்றும் தற்போதைய உறவுகள் உங்கள் உணர்வுகளை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன, அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கின்றன, உங்கள் கவலைக்குப் (anxiety) பங்களிக்கின்றன என்பதை ஆழமாக ஆராய்கிறது. சிகிச்சையின்போது (treatment), நீங்களும் உங்கள் therapist-மும் உங்கள் கவலையின் (anxiety) பின்னணியிலுள்ள மறைநிலை காரணங்களைக் கண்டறிவீர்கள். ஒன்றாக, உங்கள் கடந்த காலத்தின் தீர்க்கப்படாத மோதல்கள் உங்கள் தற்போதைய துயரத்திற்கு எவ்வாறு பங்களிக்கலாம் என்பதை ஆராய்வீர்கள். இலக்கு உங்கள் சுய விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பது; அசௌகரியம் (discomfort) அல்லது உள் மோதலை உருவாக்கக்கூடிய சில

உணர்வுகள் அல்லது எண்ணங்களின் உங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளுதலையும்.