கைகள் (hand), முழங்கால்களில் (knee) செய்யப்படும் bird dog இல், ஒரு கையை (hand) முன்னோக்கி நீட்டும் அதே நேரம் எதிர்ப் பக்கக் காலைப் பின்னோக்கி நீட்டுவீர்கள். முதுகெலும்பை (spine) நிலைநிறுத்தும் வயிறு (abdomen), முதுகு (back), இடுப்பெலும்பு (hip), இடுப்புகள் (hip) முழுவதுமான தசைக் (muscle) குழுவான core ஐ வலுப்படுத்துவதில் இது மிகப் பயனுள்ள இயக்கம்.
ஒருகாலத்தில் இறுக்கமான வயிறு (abdomen), ஒல்லியான இடுப்பு (hip) என்றால் sit-ups தான் வழி என்று கருதப்பட்டது. இன்று ஒரு நிலையை எடுத்து அப்படியே…
சமநிலை (balance) என்பது உங்கள் எடையை (weight) நிலையான நிலையைப் பிடிக்கவோ விழாமல் விருப்பப்படி நகரவோ உதவும் வகையில் விநியோகிக்கும் (distribution)…
விழுதல் ஆரம்ப குழந்தைப் பருவத்தின் இயல்பான பகுதி. எனினும், நாம் வயதாகும்போது, ஒரு சிறிய விழுதல் கூட பலவீனப்படுத்தக்கூடும். ஒரு வயதானவராக விழுதல்…
வலுவான core உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவதைவிட அதிகம் செய்கிறது - இது பலரை வியப்படையச் செய்யும் உண்மை. இது நல்ல தோரணை, சமநிலை (balance), நிலைத்தன்மை…