Functional Fitness

வழக்கமாக, முடிந்தால் தினமும் உடற்பயிற்சி (exercise) செய்வது, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரே மிக முக்கியமான விஷயம். குறுகிய காலத்தில், உடற்பயிற்சி (exercise) பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், மனநிலையை (mood) உயர்த்தவும், தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. நீண்ட காலத்தில், அது இதய (heart) நோய் (heart disease), stroke, diabetes, dementia, மனச்சோர்வு (depression), பல புற்றுநோய்களின் (cancer) அபாயத்தைக் (risk) குறைக்கிறது.

மார்பு (chest) workouts: வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டிற்கான உடற்பயிற்சிகள் (exercise)

மார்பு (chest) உடற்பயிற்சிகள் (exercise) மேல் உடல் (body) வலிமையை உருவாக்க ஒரு முக்கியமான வழி. மார்பை (chest) உருவாக்கும் தசைகளை (muscle) வலுப்படுத்துவது ஒரு வலுவான, செதுக்கப்பட்ட தோற்றத்தை அடைய உதவும். ஆனால் மார்புத் (chest) தசைகளை (muscle) உருவாக்குவது toned தோற்றத்தைத் தாண்டி ஏராளமான நன்மைகளை வழங்குகிறது.

உங்கள் மார்புத் (chest) தசைகள் (muscle) - pectoralis major மற்றும் pectoralis minor - உங்கள் தோள்களைச் (shoulder) சுழற்றவும் உள்ளேயும் முன்னேயும் கொண்டுவரவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. அவை உங்கள் தோள்களை (shoulder) நிலைப்படுத்துகின்றன; இது உங்கள் கைகளை (hand) மேலே, கீழே, உள்ளே, வெளியே நகர்த்த அனுமதிக்கிறது. ஒரு கதவைத் திறந்து தள்ளுதல், ஒரு மளிகை வண்டியைத் தள்ளுதல், தரையிலிருந்து ஒரு குழந்தையைத் தூக்குதல் போன்ற அன்றாடச் செயல்பாடுகளுக்கு உங்கள் மார்புத் (chest) தசைகள் (muscle) முக்கியம். நீச்சல், baseball, tennis போன்ற விளையாட்டுகளைச் செய்யவும் அவை முக்கியம்.

மேலும் படிக்க →

Functional Fitness-ஐக் கண்டறிதல் (detection/diagnosis)

மேலும் அறிக →

வலுவான முதுகை (back) உருவாக்குவதற்கான பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகள் (exercise)

ஒரு வலுவான முதுகு (back) ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம், நல்வாழ்வு, செயல்பாட்டிறனுக்குப் பயனளிக்கிறது. இலக்கு வைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகள் (exercise) ஒரு வலுவான முதுகை (back) உருவாக்கவும் காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவும்.

மேலும் படிக்க →

Pelvic floor உடற்பயிற்சிகள் (exercise): சிறுநீர்க் (urine) கசிவு, பாலியல் ஆரோக்கியம், மேலும் பலவற்றிற்கு உதவி

Kegels என்ற வார்த்தையைச் சொல்லுங்கள்; அது ஒரு நாசக்கார தசை (muscle) சுருக்கத்தையும் pelvic-floor conditioning-ஐ செய்ய வேண்டியவை பட்டியலில் சேர்க்கும் உறுதிமொழியையும் தூண்டும் வாய்ப்புள்ளது. ஆனால் pelvic floor தசைகளை (muscle) வலுப்படுத்தும் Kegels, நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டிய ஒரே pelvic floor உடற்பயிற்சிகள் (exercise) அல்ல. உண்மையில், பலருக்கு அதிகமாக இறுக்கமான pelvic floor தசைகள் (muscle) உள்ளன; நீட்டிப்பு மற்றும் நீள்தலால் பயன்பெறக்கூடியவை.

மேலும் படிக்க →