சிறுநீர்ப்பை (bladder) பயிற்சி (exercise/training): அறுவை சிகிச்சையின்றி (surgery) சிறுநீர்க் (urine) கசிவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
Overactive bladder உங்களுக்கு இருந்தால், உங்கள் சிறுநீர்ப்பை (bladder) நிரம்பாத போதும் திடீரென சிறுநீர் (urine) கழிக்கும் துடிப்பை (pulse) நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள். Urge incontinence எனவும் அழைக்கப்படும் இந்த உணர்வு ஒரு தொல்லையாக இருக்கலாம். ஆனால் துடிப்பைக் (pulse) கட்டுப்படுத்த முடியாமல் கசிவு ஏற்படும் போது, வாழ்க்கைத் தரம் கணிசமாகப் பாதிக்கப்படுகிறது.
அதிர்ஷ்டவசமாக, bladder training எனப்படும் சிகிச்சை (treatment) உத்தி சிறுநீர்க் (urine) கசிவுக்கு நீண்ட தூரம் உதவும். Bladder training என்பது ஒரு அட்டவணையில் சிறுநீர் (urine) கழிக்கக் கற்றல் (timed voiding) மற்றும் pelvic தசைப் (muscle) பயிற்சிகள் (exercise/training) செய்தல்.
படிப்படியான bladder-training முறை இங்கே:
ஒரு diary வையுங்கள்: ஒன்றிரண்டு நாட்கள், நீங்கள் சிறுநீர் (urine) கழித்த அல்லது சிறுநீர் (urine) கசிந்த நேரங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
கணக்கிடுங்கள்: சராசரியாக, பகலில் கழிப்பறைக்குச் செல்வதற்கு இடையே எத்தனை மணி நேரம் காத்திருக்கிறீர்கள்?
ஒரு இடைவெளியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: சிறுநீர் (urine) கழிக்கும் உங்கள் வழக்கமான இடைவெளியை அடிப்படையாகக் கொண்டு, பயிற்சிக்கான (exercise/training) தொடக்க இடைவெளியை 15 நிமிடங்கள் அதிகமாக அமையுங்கள். உதாரணமாக, வழக்கமாக ஒரு மணி நேரத்துக்குப் பின் கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டியிருந்தால், உங்கள் தொடக்க இடைவெளியை ஒரு மணி 15 நிமிடங்களாக்குங்கள்.
அடக்கி வையுங்கள்: பயிற்சியைத் (exercise/training) தொடங்கும் நாளில், காலையில் முதலில் சிறுநீர்ப்பையைக் (bladder) காலி செய்து, உங்கள் இலக்கு இடைவெளியை அடையும் வரை மீண்டும் செல்லாதீர்கள். துடிப்பு (pulse) வரும் முன் நேரம் வந்துவிட்டாலும் செல்லுங்கள். துடிப்பு (pulse) முதலில் வந்தால், உங்கள் சிறுநீர்ப்பை (bladder) உண்மையில் நிரம்பவில்லை என்று உங்களுக்கு நினைவூட்டி, செல்வதைத் தாமதப்படுத்த எந்த முறையையும் பயன்படுத்துங்கள். Pelvic floor பயிற்சிகளை (Kegels எனவும் அழைக்கப்படுவன) முயற்சியுங்கள், அல்லது மெதுவாகக் கழிப்பறைக்கு நடக்கும் முன் வெறுமனே மேலும் ஐந்து நிமிடங்கள் காத்திருக்க முயலுங்கள்.
உங்கள் இடைவெளியை அதிகரியுங்கள்: தொடக்க இடைவெளியில் வெற்றி பெற்றதும், அதை மேலும் 15 நிமிடங்களால் அதிகரியுங்கள். பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்களில், நீங்கள் மிக நீண்ட நேரம் காத்திருக்க முடிவதாகவும், துடிப்பு (pulse) குறைவாக உணர்வதாகவும் காணலாம். நான்கு முதல் எட்டு வாரங்களுக்குப் பின், உங்கள் கசிவில் முன்னேற்றம் கண்டதாக நினைத்தால், மற்றொரு diary வையுங்கள். உங்கள் இடைவெளிகளிலும் சிறுநீர் (urine) அளவிலும் ஏற்பட்ட முன்னேற்றங்களைக் கவனிக்க உங்கள் முதல் diary-யை இரண்டாவது diary-யுடன் ஒப்பிடுங்கள்.
மதிப்பாய்வு (evaluation) செய்து ஒப்பிடும் செயல், bladder training செயல்முறையையே உண்மையில் வலுப்படுத்துகிறது.
